Na kolo za zdravo telo je stari rek, ki vsekakor drži. Večkrat tedensko kolesarjenje vsaj 30 minut bo zagotovo prispevalo k dobremu počutju in boljšemu zdravstvenemu stanju. Upoštevajte načelo postopnega ogrevanja in postopnega večanja obremenitve.
Bolečine v zadnjici se bodo zagotovo pojavile, kar pa naj vas ne odvrne od redne vadbe. Ob vseh kolesarskih užitkih je treba upoštevati cestnoprometne predpise. Izbirajte tiste ceste in poti, ki so varne in namenjene samo kolesarjem. Morda je bolje narediti kakšen ovinek, kot pa voziti po nevarnih cestnih odsekih. Pazljive bodite tudi pri shranjevanju koles (kolesa je treba prikleniti; predvsem so izpostavljena draga in vpadljiva kolesa).
Cestno kolo
Pred skoraj dvema desetletjema, ko so svet popolnoma preplavila gorska kolesa, smo na cestna kolesa oziroma tako imenovane specialke kar malo pozabili. Danes jih imajo v svojih garažah tudi najbolj zapriseženi gorski kolesarji. Cestna kolesa namreč vozijo kolesarji, ki se navdušujejo nad velikimi hitrostmi, saj so namenjena vožnji po urejenih, asfaltiranih cestah.
Geometrija kolesa je povsem prirejena športni vožnji, zato je tudi drža na kolesu precej sključena, s čimer se kar najbolj zmanjša zračni upor. Gume na specialki so gladke in izredno ozke (1 cm), posebne dodatne opreme pa cestna kolesa nimajo, saj na ta način pridobijo težo. Teža kolesa je med 7, 5 in 11 kg, cene pa gredo z zmanjšanjem teže in povečanjem vzdržljivosti kolesa v nebo.
Kako vaditi?
Upoštevajte osnovna načela pametne vadbe:
Učinkovitost
Osnova je realizirati najmanjšo količino najbolj učinkovite vadbe v najbolj primernem času. Hitrost in moč sta na najvišji ravni, kadar se vadbe lotevate spočite in polne energije.
Individualnost
Dosedanje izkušnje s kolesarjenjem, starost in zrelost, pretekla vadba, osebne značilnosti ter življenjsko okolje in zdravstveno stanje odločilno vplivajo na individualno učinkovitost vadbe.
Sistematičnost
Kadar se vadbeni proces izvaja bolj 'po občutku', lahko izkoristimo le 70 odstotkov svojih sposobnosti. Ne obstaja sistem, ki bi vsakemu zagotavljal uspeh, saj je veliko odvisno od individualnih značilnosti.
Redna vadba
Redna in dosledna vadba je temelj za dosego optimalne pripravljenosti, hkrati pa mora biti vadba zmerna.
Počitek
Telo se lahko obnovi in prilagodi le ob zadostnem počitku, še najbolje med spanjem. Le spočit kolesar je zadovoljen na kolesu, se veseli naslednjega treninga, je močan, vzdržljiv in postopno napreduje pri vadbi.
Predanost
Predanost športni panogi je pogoj za doseganje najboljše pripravljenosti. Z redno vadbo lahko kolesarjenje postane vaš način življenja, saj vam bo kolo poleg vadbe omogočilo tudi velikokrat manj stresno pot v službo ali po drugih opravkih.
Motivacija
Ne smete že na začetku od sebe pričakovati preveč. Oblikovati si morate daljnosežne cilje skozi postopni vadbeni proces. In ne pozabite – vsak začetek je težak, toda ko boste dobile tisti pravi občutek na kolesu, si boste neizmerno hvaležne za vztrajnost.
Udeležba na rekreativnih prireditvah
V Sloveniji in tujini so zelo aktualne množične rekreativne kolesarske prireditve, ki privabljajo vedno več rekreativnih kolesarjev. Prireditve potekajo po krajih, kamor se morda sami nikoli ne bi podali. Predlagamo vam, da izberete takšno razdaljo, ki jo boste glede na trenutno kolesarsko pripravljenost prevozile brez večjih težav.
Navadno je hitrost kolesarjenja na takšnih prireditvah nekoliko večja, kot če bi se sami podali na izlet, zato pazite, da ne začnete prehitro, ker se vam bo zdelo, da vas vsi prehitevajo. Nadaljujte v svojem tempu in uživajte v pogledu na pokrajino.
Nastavitev višine sedeža
Za hitro nastavitev višine sedeža velja preprosto pravilo. Usedete se na sedež in postavite peto noge na pedal, ki naj bo v najnižjem možnem položaju (ura 6). Noga s peto na pedalu mora biti v tem položaju v kolenu iztegnjena.
V pravilni legi stopala na pedalu (torej ne več s peto na pedalu) je kot med golenico in stegnenico nekje med 25 do 30 stopinjami. Pravilno nastavljen sedež bo pripomogel k večjemu prenosu moči na pedala, k boljši stabilnosti na kolesu in k manjši verjetnosti za bolečine v kolenih.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
