Lopato v roke in na delo. Naj vas motiviramo s podatkoma, da ženske s povprečno postavo v eni uri kidanja potrošijo približno 400 kalorij, moški pa 600 kalorij. Ni slabo!
Da bo kidanje kar najbolj varno in hkrati tudi učinkovito, smo za nasvet vprašali profesionalnega osebnega trenerja Gašperja Grošlja.
Kidanje snega
Lahko bi ga uvrstil med aktivnosti, vendar zaradi specifičnosti zasluži svojo kategorijo. Poznam kar nekaj ljudi, ki potarnajo, kako jih zagrabi v križu, ko kidajo sneg. Glede na to, da večina ljudi kida klasično, z upognjeno hbtenico in z leve proti desni ali obratno, v večini primerov prihaja hkrati do fleksije in rotacije hrbtenice, kar je zelo slaba kombinacija, predvsem nevarna.
Pravilna tehnika kidanja snega (ali česa drugega), ki jo uporabjam, je sledeča:
Hrbet je stalno raven in trebušna stena v izometrični kontrakciji. Po domače: v hrbtu se nikoli ne prepogibamo in mišice jedra napnemo, kar poskrbi za stabilno hrbtenico.
Telo spustimo nižje tako, da odmaknemo boke nazaj (predstavljajte si, kot da premikate zadnjico horizontalno nazaj), vendar je hrbet seveda stalno raven. Prva lekcija mrtvega dviga torej.
Ko je breme (sneg) naloženo, se s celim telesom rotiramo nad odlagališče, in ne samo z zgornjim delom trupa. Se pravi, noge sledijo zgornjemu delu telesa - gledajo v isto smer.
Mogoče bo sosed mislil, da gleda slabo interpretacijo robotskega plesa, vendar vam bo vsaj hrbtenica hvaležna. Ko je sneg moker ali breme težko, je tehnika še toliko bolj pomembna.
Če je površina malo večja od običajnega pločnika, si lahko s pomočjo ročnega pluga omislite dober metabolni trening.
Primerno oblečeni si naredite sistem dela in počitka. Za začetek je lahko razmerja 1 : 2, kar pomeni, da na primer plug potiskate na vso moč 30 sekund, 60 sekund pa počivate. Ali 20 in 40, odločitev je vaša. Pomembno je, da se primerno zabavate in zraven pokurite še kakšno kalorijo.
Prijetno s koristnim, torej.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
