ura

Šport naj bi nas sprostil po stresnem dnevu in pregnal napetost. Pa vendar, kako uspešni smo, če se treninga lotimo miselno odsotni in utrujeni?

Pomislite, kaj ste počeli nazadnje, preden ste se odpravili na trening? Ste prišli naravnost iz službe in se z mislimi na projekt preoblekli v športna oblačila ter pričeli z ogrevanjem? Ali pa morda brskali po družbenih omrežjih še tik pred odhodom? Kar počnete pred vadbo, pomembno vpliva na to, kako dobro jo boste opravili.

Da boste vedno pripravljeni na športne aktivnosti in lahko dali vse od sebe, preprečite mentalno utrujenost. To storite z nekaj triki.

Trening opravite zjutraj. Vsi zagotovo ne boste navdušeni nad predlogom, vendar je to najlažji način, da se v naravo ali telovadnico odpravite spočiti in sveži, pripravljeni na nove izzive. Tu je še nekaj prednosti jutranje vadbe:

  • hormoni delajo v vaš prid, saj so tisti, ki pomagajo pri grajenju mišične mase zjutraj v večjih količinah kot zvečer

  • pridobite čas za druge stvari, ki jih želite početi v prostem času

  • v službi, šoli ali na opravkih se boste lahko bolje osredotočili na delo

  • obstaja manj možnosti, da bi vadbo izpustili, saj ni opravkov, ki se lahko zavlečejo ali nepredvidljivosti zunaj, ki bi preprečile trening

  • dan boste začeli z dobro voljo, saj ob gibanju sproščate hormone sreče

Pred vadbo pustite pametni telefon in družbena omrežja pri miru. Ker se stresu skoraj ne moremo več izogniti, vsak dan domov pridete vsaj malce napeti. Brskanje po spletu in spremljanje slik prijateljev, ki se vsak dan ukvarjajo s športom ali pa se na videz zdi, da je njihovo življenje popolno, vas ne bo dodatno spodbudilo k vadbi, ampak zamotilo vaše misli. Ne boste se morali osredotočiti na pravilno izvajanje vaj in vzdržljivost. Izogibajte se tudi fotografiranju in objavljanju na družbenih omrežjih med vadbo, saj s tem izgubljate čas.

Pred treningom si vzemite odmor. Sliši se čudno, saj še niste ničesar naredili, pa bi že potrebovali nekaj prostih minut. V resnici ste tisti dan verjetno naredili že veliko stvari, ki so vas mentalno izčrpale. Ne stecite po superge takoj, ko prestopite domač prag, ampak si vzemite nekaj časa za sproščanje in osredotočanje na to, kar vas čaka. Preglejte načrt treninga, premislite, kdaj in kaj boste jedli ter izberite športna oblačila. Rutina sproščanja bo glavo “ogrela” za športne aktivnosti.

Preverite tudi 6 osnovnih vaj sproščanja, ki imajo veliko pozitivnih učinkov:

  • med drugim pomagajo, ko ne morete spati,

  • pomagajo v primeru visokega krvnega tlaka,

  • kdor redno izvaja vaje sproščanja, izboljša tudi kakovost življenja, kreativnost in

  • sproščenost,

  • je manj dovzeten za stres in

  • tako tudi na prehlade in izgorelost.

Naredite nekaj globokih vdihov. Kadar nimate veliko časa za sproščanje pred vadbo, se vsaj na hitro pomirite z dihanjem. Izključite vse misli in se osredotočite le na vdihe in izdihe. To lahko naredite tudi med ogrevanjem, ki je nujno pred vsako vadbo.

Sorodni članki

6 zdravih nasvetov za zaposlene ljudi

Ste si tudi vi že kdaj zaželeli, da bi imel dan več ur, saj vam zmanjka časa za vse opravke? Preberite 6 nasvetov, ki vam bodo omogočilli zdravo življenje, tudi kadar v urniku...

Nenavadne navade za jutro polno energije

Vsi, ki niste ravno navdušeni nad zgodnjim vstajanjem, si verjetno ne predstavljate, da bi jutro začeli polni energije. Preizkusite navade, ki vam pomagajo vzljubiti jutra.

Zakaj se kljub počitku še vedno počutite utrujeno?

Ko pridete iz službe, si vsak dan vzamete nekaj časa za počitek. V posteljo ležete pravočasno in poskrbite, da dobite zadostno količino spanja. Zakaj ste torej še vedno utrujeni?
Izbor uredništva

Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti

Naša dežela nudi na majhnem prostoru ogromno možnosti za tiste željne avantur. Na dosegu roke imamo gore, reke, jezera, malo...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Kako začeti – nasveti za dolgoročni uspeh pri telovadbi

Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Več...

#vztrajam top5 objave tedna: teden 58

Poleti si vzamemo čas za pohajkovanje in spoznavanje narave. To kažete tudi vi s svojimi top objavami. Poglejte si najboljše #vztrajam objave prejšnjega tedna!
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri