Jasna Zagrajšek: Na treningu je treba uživati

4. 5. 2009
Deli
Jasna Zagrajšek

"Odkar pomnim, je bilo moje življenje povezano s športom. Odraščala sem v družini, kjer je imel šport pomembno vlogo. Tudi jaz sem ga vzljubila in sprejela kot pomembno vrednoto v svojem življenju."

Našla sem svoj šport, ki me je s svojo celovitostjo, skrivnostjo in discipliniranostjo tako pritegnil in potegnil vase, da sem se mu popolnoma predala. Vsak trening mi je predstavljal izziv, za nobeno minuto hudega napora mi ni žal. Naučila sem se izkušnje težke vadbe prenesti v življenje in biti disciplinirana na vseh področjih v življenju.

Po prenehanju aktivnega treniranja sem se odločila, da šport še vedno predstavlja velik del mojega življenja. Lahko rečem, da sem srečna, ker se odpravim na delo, ki ga ljubim in opravljam z veseljem. Ne predstavljam si boljšega poklica – delim svoje znanje in izkušnje, pomagam drugim doseči cilje in obenem služim svoj kruh.

Tudi moj način življenja sovpada s tem, kar delam. Moj prosti čas je vedno športno obarvan. Rada imam različne športe, največ časa pa posvetim teku, fitnesu in plavanju. Rada imam izzive, tako da je kakšen tek, na primer na Lisco, moja stalnica. Največkrat v družbi s partnerjem. "

Kaj je prva stvar, ki jo svetujete svojim strankam?

Za dosego cilja ni dovolj le želja, za to se je treba malo potruditi. Napredka brez obojestranskega sodelovanja ni. Ni dovolj, da se potrudim samo jaz s sestavo optimalnega treninga in jedilnika. S stranko morava delovati kot tim. Povratna informacija je vedno dobrodošla. Rezultati se pokažejo z organizacijo časa, vztrajnostjo in trdim delom. Stranka mi mora zaupati, jaz pa jo vodim po pravilni poti do želenega cilja.

Kako motivirate svoje stranke, da sploh začnejo in seveda da ne odnehajo?

Stranke po navadi v uvodnem pogovoru izrazijo željo po ciljih, ki so časovno gledani dolgoročni. Ta motivacija vsekakor ni dovolj, saj se na žalost rezultati ne pokažejo čez noč. S pravilno načrtovanim treningom glede na trenutno sposobnost stranke je rezultat sprva dobro počutje po treningu, kar je po mojem mnenju največja motivacija, da vztrajajo.

Želeni rezultati se ob dobrem počutju pokažejo sami od sebe. Vsekakor trening na začetku ne sme biti pretežak, intenzivnost se progresivno stopnjuje. V treningu je treba uživati, brez strogih diet. Postopno jih pri­pravim do tega, da vzljubijo fizično aktivnost in zdravo prehrano, opustijo slabe razvade in izboljšajo življenjski slog, ki so ga sposobne 'peljati' vse življenje.

Telesna aktivnost tako postane ne le več nuja, temveč potreba, da 'napolnijo baterije'. Sam trening z menoj je sproščen in zabaven, vendar kot pravijo 'trd'. Strankam vedno prisluhnem, jih spodbujam in se jim posvetim.

Zakaj mislite, da je tek zadnja leta tako priljubljen?

Pred leti, ko smo se kot družina velikokrat podali na tek, so nas gledali zelo čudno. Zdaj pa lahko rečem, da ko tečem okoli Rožnika, opazim zelo veliko tekačev. Vsako leto več. Razlog je vsekakor drugačen način življenja, ki je v današnjem času vse bolj sedeč. Čas velikih obveznosti in nenehne tekme s časom. Če temu dodam še ponavljajoče se strese, ki so v današnjem času že stalnica, je potreba po gibanju nujna. Ljudje potrebujejo sprostitev in ohranjanje zdravja, saj le tako lahko delujejo v tako hektičnem življenju.

Tek je preprost in ne potrebuješ posebne opreme. Enostavno se ga lahko lotijo kar izpred domačih vrat. Priljubljenost pa se je še povečala z organizacijo različnih rekreativnih tekmovanj, ki ozaveščajo ljudi, naj se gibajo. So tudi primerna oblika druženja in preživljanja prostega časa.

Kaj pa tisti, ki ne želijo teči? Kateri šport se vam zdi najbolj primeren za ohranjanje telesne kondicije?

Vsak šport, ki vam je všeč. Najbolje, da kombinirate različne športe, ki se dopolnjujejo. Prihajajoči sončni dnevi kar vabijo v naravo. Vsaka aktivnost, kot je nordijska hoja, kolesarjenje, rolanje, je primerna. Da okrepite mišice, oblikujete telo in se zavarujete pred poškodbami, pa vsekakor priporočam kombinacijo fitnesa z zgoraj naštetimi športi.

Kako pa se med vadbo razlikujejo moški in ženske? Kateri spol je bolj vztrajen?

Težko rečem. Vendar se glede vadbe nagibam k ženskam. Ženske, ki si želijo doseči določen cilj, so veliko bolj disciplinirane, motivirane in vztrajne. Ko se pokažejo prvi rezultati, pa je vztrajnost še večja. Ne ozirajo se na boleče mišice in utrujenost.

Večkrat se zgodi, da jim moram razložiti, da je tudi kakšen dan počitka tako nujen kot trening. Medtem ko moški vsekakor veliko bolj gledajo, kako spremeniti prehrano. Brez kompliciranja pojejo malo manj in se odrečejo sladkarijam kot ženske. No, tu pa bi se dalo na široko razpravljati.

Ali se ljudje odločijo za osebnega trenerja?

Vse več ljudi se odloči za osebnega trenerja. Imam stranke, ki pri meni trenirajo že več let. Treningi so del njihovega življenjskega stila. Večina jih trenira individualno. Za najem osebnega trenerja se največkrat odločijo, ko vidijo, da morajo nekaj narediti zase, za svoje zdravje in boljšo kakovost življenja. Prav tako se pri meni oglasijo na rehabilitacijo po športni poškodbi in vse več pripadnic ženskega spola po porodu. Treniram tudi kar nekaj rekreativnih športnikov, del njihove priprave je tudi fitnes vadba.

Kako pa je s prehrano? Kaj je najbolj pomembno pri zdravi prehrani?

Optimalna prehrana je zdrava, varna, redna, hranilno in energijsko uravnotežena glede na starost, spol in zdravstveno stanje. Poleg vadbe je pravilna prehrana zelo pomemben člen. Pomembno je, da nikoli ne izpustite zajtrka in poskusite imeti vsaj pet manjših obrokov dnevno. Z malo discipline vsekakor ne sme biti najbolj pogost izgovor: ni časa! Telo dobro ve, kaj potrebuje. Prisluhnite mu.

Ali vašim strankam napišete tudi jedilnik?

Seveda. Sama strmim k postopni spremembi prehranjevalnih navad. Naučim jih, kako za različne okoliščine (poslovna kosila, zabave itd. ) izberejo pravilna živila in še vedno uživajo v hranjenju. Nikakor pa ne priporočam strogih nekajtedenskih diet. Imam svoj pristop, ki glede na izkušnje deluje.

Ali vas kdo tudi najame, da se z njim pripravljate na maraton, na primer ljubljanski?

Veliko ljudi me pokliče in jim pripravljam plan treningov za tek in fitnes ter z njimi naredim kakšen specifičen trening na stadionu ali za izboljšanje tehnike teka. Veliko strank, ki pridejo k meni z začetnimi cilji, kot je na primer shujšati, pa se odloči za izziv preteči 21 km. Fitnes in kondicij­ska priprava se pri meni dopolnjujeta. Trenutno pa pri akciji Tečemo skupaj pripravljam ljudi, ki se vključijo v akcijo. Na Ljubljanskem maratonu pa se vidimo.

Kaj pa poškodbe? Kako pogoste so med rekreativci?

Poškodbe po navadi nastanejo zaradi nepravilnih treningov in nepravilne opreme. Prav zaradi tega je zelo priporočljivo, da si vsakdo najame izkušenega trenerja, ki ga nauči pravilne izvedbe vaje in napiše program vadbe glede na njegovo pripravljenost.

Jasnini nasveti tekačem začetnikom:

Če boste že na začetku tekli prehitro, se boste kaj kmalu morali ustaviti. Na začetku je izrednega pomena, da tečete nekoliko počasneje, v t. i. pogovornem tempu, in iz tedna v teden podaljšujete dolžino teka. Začnite s 25 minutami lahkotnega teka in vsak teden dodajte 3 do 5 minut.

Ko 45 minut neprekinjeno tečete, začnite povečevati hitrost in količino. Tisti, ki vam je neprekinjen tek še težak, raje začnite s kombinacijo hitre hoje in lahkotnega teka.

Tek naj bo užitek in ne borba s časom. Čeprav na tek nemalokrat gledamo preveč enostransko, saj teči zna prav vsak, je treba širše gledati na to temeljno človekovo gibanje.

Dobro je, da spoznate osnovno tekaško teorijo tekaškega koraka, saj boste tekli bolj ekonomično, sproščeno, hitreje in z manjšo možnostjo poškodb. Ogrevanje in ohlajanje z razteznimi vajami naj bosta sestavni del vsakega treninga.

Novo na Metroplay: "Življenje nam prek izzivov želi nekaj povedati" | Dejan in Tamara - Pot do spremembe