Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Najboljše vaje za hujšanje

Najboljše vaje za hujšanje (foto: Shutterstock) Shutterstock
22. 2. 2018 Promocijsko sporočilo

Kako velika je vaša motivacija za hujšanje? Ste sklenili, da je začetek pomladi zadnji čas, da storite nekaj dobrega zase? Z našimi nasveti v članku vam bomo zagotovo pomagali do učinkovitega (pre)oblikovanja postave. A še preden se poglobimo v to, katere vaje so primerne za učinkovito  hujšanje in kako z vadbo izgubiti odvečne kilograme, naj najprej omenimo naslednje. Obstaja še ogromno drugih razlogov za telesno aktivnost, ki nimajo nobene povezave z izgubljanjem kilogramčkov, vse od izboljšanja mentalnih sposobnosti, boljšega spanja pa do večje imunske odpornosti in podobno.

Vedeti morate tudi to, da nobene vaje za hujšanje ne bodo dovolj, če ne boste ustrezno spremenili svojega življenjskega stila. Tu mislimo predvsem na uravnotežen in zdrav jedilnik, priporočamo pa tudi dovolj spanja, življenje s čim manj stresa in tako naprej.

Zdaj pa pridejo na vrsto ustrezne vaje za hujšanje, ki bodo zagotovile uspešno in učinkovito hujšanje. Neizpodbitno je namreč dejstvo, da obstajajo določene vaje, ki so še posebej koristne pri izgubljanju telesne teže ter kurjenju maščob. V nadaljevanju vam bomo razkrili nekaj vaj, ki imajo skupno to, da so visoko intenzivne in pokurijo veliko kalorij v zelo kratkem času. Ne spreglejte! 

Prehranski dodatki vam bodo pri treningu še v dodatno pomoč

Vaje za učinkovito hujšanje in oblikovanje postave

Intervalni trening

Številka ena med različnimi trening metodami, h kateremu se tudi strokovnjaki vračajo vedno znova in znova, je intervalni trening. Kaj pravzaprav je intervalni trening? To je katera koli oblika telesne aktivnosti, pri kateri se srčni utrip večkrat zelo poveča, potem pa se hitro povrne v normalno stanje. Tak način treninga poskrbi za to, da je vaš srčni utrip povečan, s tem pa se pospeši tudi metabolizem, kar zagotavlja uspešno hujšanje.

Poskusite lahko intervalni trening na sobnem kolesu, pri katerem je v vadbo vključenih več različnih mišic telesa, zato bo hujšanje še kako uspešno, pa tudi motivacija za hujšanje bo tako samo še večja.

Trening z utežmi

Trening z utežmi je bistvenega pomena za učinkovito hujšanje. Pri tem lahko uporabljate le svojo težo ali pa posežete po različnih pripomočkih - utežeh, kilogrami se bodo v obeh primerih zelo hitro topili. Z dvigovanjem uteži se namreč pospeši metabolizem v mirovanju, kar pomeni, da boste kalorije kurili tudi po tem, ko boste z vadbo že končali. Priporočamo, da tak trening izvajate vsaj trikrat na teden.

Boot Camp

Če iščete vaje za uspešno hujšanje in oblikovanje postave, pri katerih bo vaš metabolizem v pogonu cel dan, se vpišite v boot camp. Tu se med seboj kombinira 2 najbolj učinkovita stila treninga: intervalni trening in trening z utežmi. Opravljali boste različne vaje, nekatere bodo kardio vaje, spet druge pa vaje za moč, vmes pa bodo kratki počitki.

Boksanje

Boksanje je v bistvu še ena oblika intervalnega treninga. Naše navodilo za začetnike: veliko ljudi udari v boksarsko vrečo le z močjo roke. Uporabite moč celega trupa, saj bodo tako delale številne mišice, vaje za hujšanje pa bodo tako veliko bolj učinkovite. Najbolje bo, da se vpišete v tečaj boksanja, saj se morate naučiti pravilnih tehnik. Pri tem vam lahko še kako pomaga dober inštruktor.

Tek

Vse, kar potrebujete za tek, je par dobrih tekaških čevljev in motivacija za hujšanje. Priporočamo vam, da v okolici svojega doma poiščete kakšen hribček, na katerega boste lahko šprintali. Prav tako lahko tečete tudi doma, na svoji tekalni stezi. Pazite le na to, da boste “tekli v hrib”. Na ta način boste vključili številne mišice nog in poskrbeli za uspešno oblikovanje postave. Več energije boste porabili za tek, večje število kalorij boste pokurili.

Prehranski dodatki vam bodo pri treningu še v dodatno pomoč

CrossFit

CrossFit je trening, ki je zadnje čase zelo popularen, saj res deluje. Seveda le v primeru, da ne pretiravate. Pri tej vrsti treninga izvajate številne različne vaje, vse od zamahov z utežmi in plezanja po vrvi do boksanja in počepov. Vse skupaj poteka zelo hitro in intenzivno.

Tabata

Tabata treningu nekateri pravijo kar čudežni trening, saj ga lahko opravite kar v 4 minutah. To je odlična novica za vse, ki nimate veliko časa ali pa je vaša motivacija za hujšanje bolj pri tleh. Tabata trening je odkril japonski raziskovalec, ki je preučeval kolesarje. Le-ti so 20 sekund kolesarili s polno paro, nato pa 10 sekund počivali. Ta postopek so verčkrat ponovili in rezultati so bili naravnost odlični. Izboljšali so svojo vzdržljivost in pokurili maščobe.

Joga

Že prav, že prav, strinjamo se, da joga vaje niso ravno najboljše vaje za hujšanje. A joga je lahko vaše skrito orožje v arzenalu vaj za izgubljanje kilogramov, saj vas ohranja prožne in zdrave, s tem pa boste lahko vse druge, veliko bolj učinkovite vaje opravljali z manjšim naporom. Rezultati zato zagotovo ne bodo izostali.

Plavanje

V primeru, da vam nočete niti pomisliti na tek ali pa ne želite izvajati vaj z utežmi, lahko nekajkrat preplavate bazen. Z raziskavami so ugotovili, da lahko z enournim plavanjem pokurite kar 750 kalorij, pri tem pa delajo vse pomembne mišice v telesu. Prav zaradi tega si s plavanjem zagotovite uspešno hujšanje.

Skakanje s kolebnico

Tudi ta vaja sodi med učinkovite vaje za hujšanje. Kolebnica je namreč učinkovit pripomoček, ki bo poskrbel za hitro topljenje odvečnih maščobnih blazinic. Poleg tega boste izboljšali tudi svojo vzdržljivost, koordinacijo in hitrost. Že po nekaj skokih boste namreč postali zelo zadihani, srčni utrip pa se bo precej povišal. Pri takšni vadbi najbolj delajo zadnjične mišice, sprednje in zadnje stegenske mišice ter mišice meč. Priskrbite si kolebnico in začnite že danes.

Še nekaj nasvetov, ki vam bodo prišli še kako prav pri uspešnem hujšanju

  • Pazite na to, kaj boste jedli. Pravilna izbira živil je še bolj pomembna kot pravilna izbira vaj za hujšanje.
  • Telesna aktivnost mora postati del vašega vsakdana, ne pa le občasno opravilo. Če želite priti do ustreznih rezultatov, potem telovadite vsa trikrat do štirikrat na teden, vsaj en dan na teden pa morate počivati.
  • Poleg ustrezne prehrane in telesne aktivnosti si lahko pomagate tudi z izbranimi prehranskimi dodatki, ki vam bodo še v dodatno pomoč.
  • Prav pri vsaki vaji dajte od sebe svoj maksimum. Vedno znova se vprašajte, ali lahko od sebe daste še več.
  • Poiščite si takšno telesno aktivnost, pri kateri boste zares uživali, saj boste tako z veseljem ostali aktivni. Če boste delali pod nadzorom trenerja, potem poiščite takega, s katerim se boste dobro ujela. Uspeh bo nedvomno zagotovljen!

Želimo vam veliko uspeha pri hujšanju. In ne odlašajte, začnite že danes!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri