Pozimi je tako lahko zanemariti treninge, saj nas pogosto premaga lenoba in utrujenost. Če potrebujete motivacijo, je tu nekaj nasvetov, kako jo ponovno najti.
Naj vadba postane redno opravilo
Za začetek izberite termine, ko ne bo možnosti, da bi trening morali prestaviti zaradi druge aktivnosti. Izdelajte načrt treningov in začnite. Če želite, da vadba postane rutina, se odpravite vsakokrat, ko je na urniku. Ne ozirajte se na vreme in občutek zaspanosti. Doma ostanite le v primeru, da fizično niste zmožni telovaditi. Ne dopustite si izbire. Takrat se namreč začnejo raznovrstni izgovori in kmalu mine nekaj tednov, ko se niste pojavili v telovadnici. Za začetek naj bo to nekaj obveznega, tako kot služba.
Ogrejte se na poti v telovadnico
Pripravite se na vadbo že na poti v fitnes. Če ga imate blizu doma, izkoristite čas za lahek tek ali kolesarjenje, lahko tudi hitro hojo. S tem boste spodbudili tudi miselnost in postali bolj motivirani. Če se morate na trening peljati z avtom, nekaj preprostih vaj za ogrevanje naredite že doma. Ravno toliko, da se spravite s kavča in začnete migati. Vendar to ne pomeni, da lahko preskočite čas za ogrevanje med vadbo. Če boste vzpostavili takšno rutino, je manj verjetno, da boste rekreacijo zamenjali za poležavanje.
Najdite zanesljive partnerje za vadbo
Če radi telovadite s prijatelji, to izkoristite sebi v prid. Ko se za trening dogovorite še z nekom drugim, ga ne boste hoteli razočarati, zato je manj možno, da boste ostali doma. Poleg tega vsaka spodbuda pride prav. Naredita majhno tekmovanje v tem, kdo lahko naredi več ponovitev, vendar ohranita zmernost in pazita na varnost.
Prestavite odhod v posteljo
Na kakšno uro bolj zgodaj, seveda. V zimskem času moramo prilagoditi tudi svoj spalni ritem, da ustreza obdobjem teme in svetlobe. Zjutraj vstanite nekaj minut prej in se zvečer bolj zgodaj odpravite v posteljo. Imeli boste več energije in časa, da kakšno športno aktivnost opravite tudi v sončni svetlobi, kar je pozimi prava redkost.
Zbudite se s svetlobo in glasbo
To velja za jutranje telovadce, ki se še vedno spopadajo z zgodnjim vstajanjem. Če se boste prebudili ob naravni sončni svetlobi in glasbi, boste telesu dali vedeti, da se začenja nov dan. Pozabavajte se že dan prej in izberite glasbo glede na to, kakšen bo vaš dan. če se morate iz postelje spraviti še posebej zgodaj, izberite poskočne ritme, kadar dan začenjate ob običajni uri pa naj vas zbudijo bolj umirjene melodije. telefon priklopite na manjši zvočnik in napolnite sobo z glasbo.
Preberite tudi:
- 7 dobrih razlogov za jutranjo vadbo
- Posledice redne vadbe, ki vam bodo dale motivacijo
- 3 načini, kako možgane naučiti, da boste verjeli vase
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
