To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Vadite s kolebnico!

Vadite s kolebnico! (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
9. 5. 2007

Kolebnica je odličen športni pripomoček, s katerim lahko izboljšate vzdržljivost in koordinacijo, okrepite dihalni in krvožilni sistem ter mišice nog, zadnjice, trebuha, hrbta in rok.

Vse, kar morate vedeti za preskakovanje s kolebnico:

  • Dolžina kolebnice: dvojna razdalja od pazduhe do stopal.
  • Obutev: športni copati z blaženjem na prstih in stabilni v predelu gležnjev.
  • Ogrevanje: pred vadbo se obvezno ogrejte – lahko s hojo.
  • Drža: pokončno telo, sproščena ramena, komolci ob telesu.
  • Izvedba: mehki poskoki tik nad tlemi z doskokom na prste.
  • Poskoki na eni nogi: zamenjajte nogo po največ štirih ponovitvah.
  • Zaporedje poskokov: z malo spretnosti in domišljije lahko poskoke sestavite v koreografijo: začnite s poskoki na mestu, nato jih izvedite narazen in skupaj, dvigujte kolena, izmenično preskakujte z ene noge na drugo ali poskakujte na eni nogi . . možnosti je neskončno!
  • Telesno počutje: bodite pozorni na znamenja čezmerne zadihanosti, nadzorujte srčni utrip, ki se lahko že po nekaj minutah skakanja povzpne nad priporočljivo raven – takrat umirite hitrost poskokov.
  • Ohlajanje: po vadbi raztegnite utrujene mišice in poskrbite, da naslednji dan ne boste občutili bolečin v mišicah.
Značke: kolebnica vaje

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri