pocep

Ne glede na to, katero športno aktivnost izberete, se boste z nekaj vajami za utrjevanje izkazali bolje. Zato ne pozabite na kombinacijo različnih vrst vadb, ki bodo poskrbele za dobre rezultate.

Tu je nekaj vaj, ki jih lahko vključite v trening za boljšo vzdržljivost, ali naredite kar doma, saj zanje ne potrebujete pripomočkov. Vrstni red vaj prilagodite glede na svoje želje, izvajajte pa jih v tempu, ki vam odgovarja.

Poskoki
  • Stojte zravnano, stopala naj bodo v širini bokov, roke ob telesu.
  • Ko ste pripravljeni, skočite tako, da razširite noge in z rokami sežete nad glavo.
  • Skočite v prvotni položaj in ponovite vajo. Naredite vsaj 10 poskokov.

poskoki

Dodatna vaja: Naredite poskoke tako, da kolena dvignete čim višje k prsnemu košu.

Poskoki v planku
  • Začnite v položaju za visoki plank (ramena natanko nad zapestji, telo tvori eno linijo od glave do pet).
  • Skočite in razširite noge (kot na sliki). Roke pri tem ostanejo na istem mestu.
  • Ponovno skočite v visoki plank. Naredite 10 poskokov.

plank

Dodatna vaja: Ko ste že v položaju za visoki plank, lahko izvedete tudi plezalca:

  • Z nogami izmenično skačite tako, da se s kolenom skoraj dotaknete brade. Položaj spominja na plezanje. Naredite 10 ponovitev.
Izpadni korak
  • Stojte zravnano, stopala naj bodo v širini bokov, roke ob telesu.
  • Z levo nogo naredite velik korak nazaj, desno nogo upognite pod kotom 90 stopinj.
  • S kolenom leve noge se skoraj dotaknite tal. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite desetkrat z eno in desetkrat z drugo nogo.

lunge

Če želite vajo otežiti, v vsako roko primite pol litrsko steklenico z vodo in ju držite ob telesu.

Dodatna vaja: Začnite v položaju za izpadni korak. Skočite in v zraku zamenjajte nogi. Pristanite v izpadnem koraku.

Globok počep
  • Noge postavite v širino bokov in zravnajte hrbet. Rame potisnite nazaj.
  • Spustite se proti tlom tako, da kolena ne sežejo čez nožne prste.
  • Roke imejte pred seboj ali jih dvignite nad glavo.

poskoki

Naredite 15 počepov. Če so navadni počepi prelahki, v roke vzemite pol litrsko plastenko z vodo.

Dodatna vaja: Iz globokega počepa skočite v zrak in se vrnite nazaj v globok počep.

Vojaške sklece
  • Naredite skleco, in ko se ponovno dvignete, z nogami sonožno skočite do dlani.
  • Vstanite, naredite poskok, ki mu sledi predklon.
  • Iz predklona skočite nazaj v položaj za skleco.

sklece

Naredite 10 vojaških sklec. Če je vaja pretežka, naredite 10 navadnih sklec in ločenih poskokov.

Sorodni članki

Nujna vadba pred poletjem: kurjenje kalorij v hitrem tempu

Dvignite srčni utrip in pokurite maščobe, ki vam stojijo na poti do postave, ki jo želite. Preden skočite v morje, s temi vajami poskrbite za oblikovan trebuh, zadnjico in...

3 vaje za boljšo vzdržljivost ter vitke noge in trebuh

Za dober rezultat niso vedno potrebni maksimalni napori. Rezultate prinesejo rednost in zmernost. Zato smo zbrali 3 preproste vaje za boljšo vzdržljivost, z njimi pa boste poskrbeli...

Trening, ki ga lahko naredite kjerkoli v naravi

Seveda nimamo nič proti fitnes studiem, a vseeno jo nekajkrat na teden, ko sije sonce in pihlja prijeten pomladni veter, mahnite na telovadbo v naravo. Če ne marate teka in...
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri