To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

3 znaki, da morate začeti jesti več ogljikovih hidratov

3 znaki, da morate začeti jesti več ogljikovih hidratov (foto: Profimedia) Profimedia
11. 7. 2017

Če kateri izmed teh treh znakov (simptomov) – med tem ko ste na low-carb dieti – vztraja več kot dva tedna, raje počasi začnite nazaj uvajati ogljikove hidrate v vašo prehrano.

Za optimalno izgubo maščobe naj bi veljalo pravilo: trening za moč in nizkohidratna prehrana sta popolna kombinacija za izklesano postavo. Vendar lahko pri nekaterih ljudeh prav izogibanje ogljikovim hidratom privede do določenih težav.

Preverite, ali se kateri od teh treh znakov pogosto pojavlja in raje začnite v prehrano ponovno vključevati ogljikove hidrate.

Znak #1: UTRUJENOST

Če se celo po zmernem oziroma manj intenzivnem treningu počutite utrujeno in izčrpano, morda potrebujete samo več "goriva", tj. ogljikovih hidratov.

Ogljikovi hidrati so potrebni za normalno delovanje našega telesa. Pri športnikih služijo predvsem za dodatno energijo, hitrejšo regeneracijo telesa in zalogo glikogena v mišicah (večjo moč in polnejše mišice).

Znak #2: GLAVOBOL

Ko vaše telo kuri maščobo za energijo (ko so zaloge glikogena izpraznjene), proizvaja molekule, imenovane ketoni, ki jih izloči z urinom (skupaj z natrijem), kar lahko privede do dehidracije in glavobolov. Zato je tudi pomembno, da čez dan, še posebej pa v poletnem času, pijete veliko vode.

Znak #3: PREHLAD

Ogljikovi hidrati prispevajo k produkciji protiteles, ki se borijo proti boleznim, pravi stokovnjakinja Marissa Gainsburg.

Kar pomeni, da če se jim preveč izogibamo, smo lahko pogosteje bolni. Nepredelani ogljikovi hidrati, kot je na primer sladki krompir, vam lahko pomagajo, da boste ostali zdravi in hkrati poskrbeli, da boste dosegli svoj cilj.

Preberite še:

 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri