shutterstock_410742268

Zagotovo ste že slišali, da se najpogosteje zredimo decembra. Še toliko bolj grozljivo pa je, da naj bi pridobili vsaj 3,5 kilograma, če ne celo več. No, k sreči ta mit ni resničen, saj podatki kažejo, da praviloma pridobimo malce več kot kilogram. A to ni trenutek za veseljačenje! Slaba stran je, da se teh prazničnih kilogramov ne znebimo. Nikoli!

Zakaj je ta novica resnično slaba? Če prištejemo 5 kilogramov v 40. letih, pa dodatnih 5 v 50. letih, potem vemo, da se bomo borili z odvečnimi kilogrami. Ne le to, povečalo se bo tveganje za srčne bolezni, diabetes, konec koncev tudi za rakava obolenja.

Od kod kilogrami?

December je res pravi mesec za pridobivanje kilogramov. Večerje, druženje s prijatelji, sprehodi po stojnicah in gretje ob toplem kuhanem vinu kar kličejo po njih! Po podakih britanskega združenja za diabetes naj bi povprečna oseba samo za božič zaužila kar 6.000 kalorij! To je več kot 2,5-krat več od priporočene dnevne količine zaužitih kalorij.

Ne le to, vsak decembrski dan naj bi pojedli približno 500 kalorij več od dnevnega povprečja. Se še vedno čudite, zakaj se vsak december zredite?

Zato je letos čas, da temu naredite konec! Predstavljamo vam 5 preprostih, a resnično učinkovitih trikov, s katerimi se letos ne boste zredili.

Namesto v restavracijo – v domačo kuhinjo

Decembra, ko so mize resnično obložene s slastno hrano, se je včasih težko zadržati in počasi jesti. Namesto da se s prijateljicami dobite v restavraciji, jih povabite k sebi domov. Na jedilniku naj bo zdrava prehrana, zaradi katere naslednji dan ne boste imeli moralnega mačka. Poleg tega pa ne boste dobili dodatnih kilogramov.

Začnite pri grižljajih in shujšajte!

Pomagajte svojemu telesu in dobro prežvečite hrano. Hitreje, kot boste jedli, in manj, kot boste prežvečili hrano, manj časa boste dali svojemu telesu, da zazna, da je želodec poln.

Študije so pokazale, da lahko s temeljitim žvečenjem hrane celo shujšate! Za tak učinek vsak kos hrane, ki priroma v vaša usta, prežvečite od 30- do 50-krat.

In ne pozabite: ključ do vitke linije tudi v najbolj obilnem mesecu je (poleg dobro prežvečene hrane) zdrava prehrana!

Sliši se skorajda neverjetno: brez dodatnih kalorij na službeni zabavi

Če vas na zabavi čakajo sladke in mastne pregrehe, se jih lotite na koncu. Takrat boste že siti in bo verjetnost, da se boste z njimi predozirali, toliko manjša. Na krožnik si za glavno jed naložite zelenjavo, ki jo bo vaše telo hitreje prebavilo.

Preden se odpravite na službeno zabavo pojejte manjši obrok, bogat z vlakninami, ki vas bodo napolnile in podaljšale občutek sitosti. Brez dodatnih kalorij!

Izbirate lahko med polnozrnatimi testeninami, suhim sadjem, sadjem, kot so pomaranče, jabolka in hruške, avokado, ter zelenjavo, vse od špinače, blitve, korenja, zelja pa do graha. Seznam hrane, bogat z vlakninami, si oglejte tukaj.

In če za nameček povzamemo besede enega od ameriških medijev: vlaknine, najmanj privlačna zdrava prehrana, vas bodo pripeljale do zapeljive postave oziroma kot pravi, Rebecca Blake, direktorica nutricionistične klinike v New Yorku: to so pametne kalorije. Vlaknine vam bodo napolnile želodec, stimulirale receptorje, ki bodo povedali vašim možganom, kdaj je čas, da prenehate jesti. Blakova pravi, da je to zdravo hujšanje.

Koliko vlaknin morate dnevno zaužiti? Po ameriških smernicah naj bi jih odrasla ženska zaužila od 19 do 50 gramov dnevno, odrasel moški pa od 30 do 34 gramov.

Preden jeste, spijte kozarec vode

Ekipa britanskih raziskovalcev je pred dvema letoma prišla do pomembnega spoznanja: če boste 30 minut pred obrokom spili 2 kozarca vode, boste v naslednjih 12 tednih, izgubili skoraj 1,5 kilogram več kot sicer.

Dva kozarca vode bosta namreč napolnila vaš lačen želodec in preprečila, da bi se preveč najedli.


Ko kuhate, migajte

Tudi vi med kuhanjem okušate hrano? Se vam začnejo cediti sline in že pred obrokom prigriznite kaj iz hladilnika?

Zamotite se. Spijte kozarec vode in naredite 20 izpadnih korakov. Cel mesec vaje se vam bo poznal na čvrstih mišicah.

Predvsem pa ne pozabite – rezultati bodo prišli. Morda ne 3. dan, a do konca decembra boste nared za najdaljšo noč v letu. In še to: hitre rešitve, še zlasti v obliki čudežnih tabletk, s katerimi naj bi vidno shujšali že v nekaj dneh, ne obstajajo. Kilogrami, ki jih boste izgubili z njihovo pomočjo, se bodo kot bumerang vrnili januarja in vam prinesli še nove kilograme.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Najbolj brane vsebine

12 stvari, ki jih samozavestni ljudje ne delajo

Prijemi, s katerimi poskrbite za več samozavesti in boljše počutje.
Več...

4 načini, kako slišati sebe (in to ni meditacija)

Vsi lahko prisluhnemo svoji intuiciji, le naučiti se moramo prepoznati, kateri glas je pravi. 
Več...

Kaj lahko vprašate partnerja namesto “Kako si?” - 20 vprašanj

Komunikacija je eden pomembnejših stebrov razmerja, zato poskrbite, da bo med vama tekla gladko.
Več...

6 zdravilnih lastnosti kakija

Kaki je prava mala zakladnica hranilnih in zdravih sestavin. Poglejmo si, na kaj vse blagodejno vpliva. 
Več...

Cimet - top začimba, ki nas zdravi

Nekoč izredno cenjena začimba danes postaja priljubljeni pripomoček v boju proti raznim tegobam, ki se tičejo zdravja in lepote. Preberite, na kakšne načine lahko uporabite cimet.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri