ben-neale-248857-unsplash

Čeprav so nekateri čisti proteini v prahu (kot denimo grahovi, riževi ipd.) zelo priročni in uporabni, pa niso vedno povsem nujni.

Če si pripravljate smoothie-je po treningu, jih imate za v službo ali na pot, lahko namesto proteinov v prahu dodate tudi nekatera druga živila, ki so proteinsko bogata, ali pa jih redno dodajate na svoj jedilnik. 

1. Ovseni kosmiči in špinača

Ta parček vsebuje tudi magnezij in kalij ter malo maščob. Polovica skodelice ovsenih kosmičev vsebuje 7 gramov proteinov, skodelica špinače pa 5 gramov. Če v smoothie dodate polovico skodelice kosmičev in 2 skodelice špinače imate približno 17 gramov proteinov. Špinača prav tako vpliva bazično na telo. Ovsene kosmiče pa je seveda potrebno predhodno namakati - najbolje čez noč. 

2. Kodrolistni ohrovt 

Skodelica temnozelenih listov vsebujejo 5 gramov proteinov.

3. Kopriva

Naberite sveže koprive! Kopriva vsebuje do okoli sedem odstotkov beljekovin. 

Vse, kar morate vedeti o koprivah najdete tukaj. 

4. Bučna semena

Vsebujejo 5 gramov proteinov na 1/4 skodelice ter vsebujejo zdrave maščobe. 

5. Kvinoja

Lahko uporabite kvinojine kosmiče ali kar kuhano kvinojo. 1/2 skodelice nekuhane kvinoje vsebuje 12 gramov proteinov. Dodajte 2 skodelice špinače in imate 22 gramov proteinov.

Poglejte si še 6 pozitivnih učinkov kvinoje na zdravje. 

6. Mandljevo maslo 

Izberite presno mandljevo maslo, ki nima dodanih maščob ali soli. Dve žlici vsebujeta 7-8 gramov proteinov, če jim dodate še 2 žlice namočenih chia semen, ki vsebujejo 5 gramov proteinov, jih imate 12. 

7. Chia semena

1/4 skodelice chia semen priskrbi 10 gramov proteinov. Ne pozabite jih le predhodno namakati. 

8. Spirulina

Ena jušna žlica spiruline v prahu naj bi vsebovala nekje 4 grame beljakovin.

Spirulina - eno izmed najbolj energijsko bogatih živil. 

onegreenplanet.org

Sorodni članki

6 idej za dodajanje naravnih beljakovin v vaš beljakovinski napitek

Le kdo bi se branil hranljivega napitka z beljakovinami, ki ga lahko pripravimo kar v kuhinjskem mešalniku, in to še preden se povsem zbudimo ter ugotovimo, da se nam pravzaprav že...
None

5 slastnih pudingov s chia semeni

Privoščite si pudinge s chia semeni - zdrave sladice, ki poleg vsega poskrbijo tudi za energijo.

Recept: Napitek za regeneracijo

Kako izboljšati regeneracijo po naporu? Telesu po vadbi privoščite kakovostne beljakovine in vlaknine, pa tudi nekaj ogljikovih hidratov.
Najbolj brane vsebine

6 zdravilnih lastnosti kakija

Kaki je prava mala zakladnica hranilnih in zdravih sestavin. Poglejmo si, na kaj vse blagodejno vpliva. 
Več...

25 neverjetnih učinkov tibetanskih vaj na telo in duha

Ljudje iz različnih starostnih skupin, ki so vsaj en mesec izvajali tibetanske vaje, pričajo o presunljivih rezultatih. Poskusite z vajami tudi vi in doživite izboljšanje na nivoju telesne gibčnosti, zdravja, notranjega miru in življenjske energije.
Več...

Jesenski okusi: Polnjena in pečena jabolka

Ko boste preizkusili naslednji recept, boste oboževali jabolka. Sladica je primerna tudi za jesenske zabave ali le kot sladek prigrizek na deževen dan.
Več...

Če opazite naslednje znake, je z vašim črevesjem (verjetno) nekaj narobe

Z nezdravim črevesjem povezujemo nekatere znake, ki ste jih verjetno pripisali čemu drugemu. Preverite, ali jih imate.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri