dan-gold-298710-unsplash

Poglejmo si, katera rastlina živila so še posebej bogata z beljekovinami. 

Če si pripravljate smoothie-je po treningu, jih imate za v službo ali na pot, lahko namesto proteinov v prahu dodate tudi nekatera druga živila, ki so proteinsko bogata, ali pa jih redno dodajate na svoj jedilnik. 

1. Ovseni kosmiči in špinača

Ta parček vsebuje tudi magnezij in kalij ter malo maščob. Polovica skodelice ovsenih kosmičev vsebuje 7 gramov proteinov, skodelica špinače pa 5 gramov. Če v smoothie dodate polovico skodelice kosmičev in 2 skodelice špinače imate približno 17 gramov proteinov. Špinača prav tako vpliva bazično na telo. Ovsene kosmiče pa je seveda potrebno predhodno namakati - najbolje čez noč. 

2. Kodrolistni ohrovt 

Skodelica temnozelenih listov vsebujejo 5 gramov proteinov.

3. Kopriva

Naberite sveže koprive! Kopriva vsebuje do okoli sedem odstotkov beljekovin. 

Vse, kar morate vedeti o koprivah najdete tukaj. 

4. Bučna semena

Vsebujejo 5 gramov proteinov na 1/4 skodelice ter vsebujejo zdrave maščobe. 

5. Kvinoja

Lahko uporabite kvinojine kosmiče ali kar kuhano kvinojo. 1/2 skodelice nekuhane kvinoje vsebuje 12 gramov proteinov. Dodajte 2 skodelice špinače in imate 22 gramov proteinov.

Poglejte si še 6 pozitivnih učinkov kvinoje na zdravje. 

6. Mandljevo maslo 

Izberite presno mandljevo maslo, ki nima dodanih maščob ali soli. Dve žlici vsebujeta 7-8 gramov proteinov, če jim dodate še 2 žlice namočenih chia semen, ki vsebujejo 5 gramov proteinov, jih imate 12. 

7. Chia semena

1/4 skodelice chia semen priskrbi 10 gramov proteinov. Ne pozabite jih le predhodno namakati. 

8. Spirulina

Ena jušna žlica spiruline v prahu naj bi vsebovala nekje 4 grame beljakovin.

Spirulina - eno izmed najbolj energijsko bogatih živil. 

onegreenplanet.org

Sorodni članki

6 idej za dodajanje naravnih beljakovin v vaš beljakovinski napitek

Le kdo bi se branil hranljivega napitka z beljakovinami, ki ga lahko pripravimo kar v kuhinjskem mešalniku, in to še preden se povsem zbudimo ter ugotovimo, da se nam pravzaprav že…

Recept: Proteinske tablice iz kvinoje

Ko iščemo recept za pripravo proteinske tablice, med sestavinami pogosto naletimo na proteinski prašek. Tega največkrat ali pa sploh nikoli nimamo pri roki. Kaj lahko naredimo? Pripravili…

40-dnevni post Jaz #vztrajam dan 7: Ideje za sladke prigrizke brez sladkorja

Čeprav smo na postu brez sladkorja, to še ne pomeni, da ne smemo zaužiti nič sladkega! V nadaljevanju si poglej nekaj odličnih receptom. Mmm ...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri