zenska-nasmeh-caj

Dieta DASH temelji na ugotovitvah ameriške študije, ki je kot prva dokazala, da povečano uživanje sadja in zelenjave že po osmih tednih zniža sistolični tlak za 2,8 mmHg, diastoličnega pa za 1,1 mmHg v primerjavi s kontrolno skupino.

No, dieta DASH (angl. Dietary Approaches to Stop Hypertension) se je pokazala za zelo učinkovito tudi pri vseh tistih, ki si želijo izgubiti odvečne kilograme.

Ta dieta priporoča uživanje različnih živil, ki imajo kakovostne proteine – od perutnine, rib, manj mastnega mleka in mlečnih izdelkov. V velikih količinah lahko uživate sadje in zelenjavo, zato je všeč tudi zdravnikom in strokovnjakom za zdravo prehrano.

Pri dieti je pomemben vnos proteinov, in to predvsem iz piščančjega mesa, purana, rib, morskih sadežev (treba je omejiti vnos morskih sadežev zaradi večje vsebnosti holesterola v njih), manj mastnega sira in jajc. Pomemben je tudi vnos stročnic, soje in sojinih izdelkov.

Odkritja raziskave

Raziskovalci so odkrili, da s prehrano po dieti DASH ne dosežemo le boljšega nadzora nad krvnim tlakom, temveč za približno 9 odstotkov znižamo raven maščob in holesterola v krvi.

Zaradi vseh pozitivnih vplivov strokovnjaki za prehrano priporočajo prehrano DASH vsem ljudem z visokim krvnim tlakom, a tudi srčno-žilnim bolnikom.

Poleg tega prehranski program DASH priporočajo sladkornim bolnikom, saj obsega vse zdrave skupine živil, a tudi živila z veliko vlakninami, ki pomagajo nadzirati raven sladkorja v krvi. Pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2, pri katerih obstaja povečano tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni, je takšno prehranjevanje dobra preventiva.

Primer jedilnika
  • Zajtrk: ovseni kosmiči z manj mastnim mlekom in svežim sadjem.
  • Malica: 5 oreščkov.
  • Kosilo: fižolova juha ali zelen­java, pripravljena na sopari, kos puranjih prsi z malo soli.
  • Malica: sadje po želji (sadje in zelenjavo izbiramo predvsem sveža, saj takšna vsebuje največ vitaminov. Sadje se lahko uživa tudi v obliki kompotov brez dodanega sladkorja in kot suho sadje (marelice, slive, brusnice, fige).
  • Večerja: svež kravji sir, kos kruha, paradižnikova solata z zelo malo soli.
Pomembna opomba!

Prehranjevalni režim DASH poudarja pomen stročnic, ki so dobre tako za prehrano kot tudi za splošno zdravje. Tisti, ki niso vajeni prehrane z veliko vlakninami, utegnejo najprej imeti težave z napenjan­jem. Tem neprijetnostim se je mogoče izogniti s postopnim povečevanjem vnosa sadja, zelenjave in integralnih žitaric.

Ena od prednosti stročnic, žitaric in zelenjave je, da so bogate s prehranskimi vlakninami, ki pospešujejo prebavni proces, vplivajo na zmanjšanje holesterola in tako posledično prispevajo k uspešni izgubi teže. Zelo pomembno je tudi, da zmanjšate vnos soli.

Sorodni članki

Diete, ki so jih strokovnjaki spoznali za najboljše

Zagotovo imate občutek, da vsak dan slišite za novo dieto? In ob vseh tej poplavi nasvetov in jedilnikov sploh ne veste več, kaj je zdravo in učinkovito? No, Američani so...
None

Diete so lahko nevarne!

Inštitut za varovanje zdravja Republike Slovenije v sporočilu za javnost svari pred številnimi 'modnimi' dietami, ki praviloma niso strokovno vodene, saj so nekatere med njimi...

3 diete, ki lahko postanejo način življenja

Že stokrat smo slišali, da se kratkotrajne diete ne obnesejo. Treba je spremeniti način prehranjevanja in ga vnesti v naš življenjski stil. Pod drobnogled smo vzeli nekaj top...
Liza

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Liza

Naročite se na revijo Liza:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Ne boste verjeli, kakšne POSLEDICE na telesu pušča vadba z utežmi (za zdravje gre!)

Če ste do sedaj vadbo z utežmi radi preskočili, boste odslej verjetno ravnali drugače. Navdušimo vas s posledicami, ki jih ta lahko prinese.
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri