prazniki_zdravje

Načrt za decembrska praznovanja brez slabe vesti in prikrajšanosti (ter dodatnih kilogramov)!

Nihče od vas ne pričakuje, da izberete zelenjavni smoothie namesto prazničnega koktajla na zabavah ta mesec. In na srečo lahko uživate v teh občasnih pregrehah, brez da bi sabotirali svoje cilje.

Kako? Tako!

1. Spremenite pričakovanja. Sprejmite dejstvo, da ne boste imeli možnosti telovaditi čisto vsaki dan ta mesec in si naredite razpored, ki vam bo dosegljiv. Opravite hiter trening, med tem ko počnete kaj drugega. Na primer: minuta poskokov, tri minute trebušnjakov in minuta sklec ter to ponovite trikrat (seveda lahko izberete kakšne druge vaje).

Poskusite še to 60-sekundno vadbo: 20 sekund počepov, 20 sekund poskokov, 20 sekund plezanja. Trening opravljen. Boljše kot nič, se strinjate?

2. Pojdite zgodaj v posteljo. Čeprav se je med prazniki težko zgodaj spraviti v posteljo, ko boste imeli to možnost, jo izkoristite. Presenečeni boste, kako vam lahko dober spanec pomaga pri tem, da ohranite svojo zdravo rutino skozi mesec.

3. "Prelisičite" ruski bife. Ljudje smo pač tako naravnani, da jemo tisto, kar nam je na voljo. Ta koncept "prelisičite" ter z mize izberite čim več zelenjave in beljakovin.

4. Plankajte. Ko zavijate darila, si vsake toliko vzemite minuto pavze in se postavite v plank pozicijo. Vsaka vadba šteje! Kot šteje tudi to, da se pri vračanju iz trgovine namesto za dvigalo odločite za stopnice (ne pozabite na štetje korakov!).  

5. Pustite si dihati! Če vam preprosto ne znese telovaditi, ne skrbite. Če boste izpustili en trening, se vaše telo ne bo čisto nič spremenilo.

6. Pripravite hrano vnaprej. Med tem ko je meso bolj okusno, ko je sveže pripravljeno, pa lahko zelenjavo hranite več časa: v pečico za 25 minut dajte narezano zelenjavo z začimbami in malo olivnega olja, ki jo boste lahko še naslednje 3 ali 4 dni pogreli in bo še vedno okusna.

Ali pa na začetku tedna skuhajte velik lonec juhe (na primer bučne ali korenčkove, ki sta zelo hranilni in nasitni), posamezne porcije zamrznite in kasneje pogrejte.

7. Pri večerji pijte vodo. Poskusite se izogniti vinu in v enem tednu boste "prišparali" kar od 500 do 1000 kalorij.

8. Kljub temu pa si dovolite občasen kozarček. Ob posebni priložnosti si le privoščite kozarec najljubšega rdečega vina. Za kalorije se vam tu in tam res ni treba obremenjevati, hkrati pa boste v telo vnesli dodatno dozo antioksidantov.

9. Pojdite ven. Če se naveličate telovadbe v zaprtem prostoru, se odpravite ven. Tudi drsanje je boljše kot nič, poleg tega pa je še zabavno!

10. Počivajte. Dovolite si pavzo in si napolnite baterije za prihajajoče dni. Zaslužili ste si dan ali dva počitka, zato si privoščite sproščanje. Vseeno pa bodite pozorni pri prehrani.

11. Potujte bolj pametno. Se za praznike odpravljate kam z letalom? Pripravite si visoko beljakovinske prigrizke, da vam ne bo treba na letališču kupovati nezdravih.

12. Ne pozabite na vaje za noge! Ko vam primanjkuje časa, preprosto doma naredite nekaj počepov in izpadnih korakov. Počepe lahko delate tudi med sedenjem, ko nekaj počnete za mizo in nimate časa za konkretno telovadbo.

13. Kuhajte zdravo. Seveda brez prazničnih dobrot ne gre, vedno pa lahko poskusite narediti tudi kakšno zdravo različico prazničnih jedi.

14. Pozabite na pravila. Če praznujete božič, si le privoščite kakšno pregreho brez slabe vesti! En dan nikakor ne bo vplival na vašo postavo.

15. Zabavajte se! Pričakajte novo leto točno tako, kot si želite. Pssst! Vaše novoletne zaobljube začnejo veljati šele naslednji dan.

Želimo vam vesele in neobremenjene prihajajoče praznike!

Preberite še: Jutranje navade, ki vam lahko spremenijo življenje ali pa preizkusite recept: Ingverjevi mafini s pomarančo in korenjem.

Priporočamo tudi: Preženite skrbi pred odhodom v posteljo za kvalitetnejši spanec.

Sorodni članki

Najboljši namigi, kako ohraniti motivacijo za gibanje

Pozimi je že tako ali tako težje, med prazniki pa se sploh vsi sprostijo, več jejo in ne sledijo svoji vsakodnevni rutini, v kateri je tudi pot na rekreacijo. Zato imamo za...

Majhni triki, kako se izogniti pridobivanju kilogramov v času praznovanj

Med prazniki se je težko upreti dobrotam, s katerimi so obložene naše mize, zato se prav pozimi večina sooča s pridobljenimi kilogrami.
None

Praznične dobrote malo drugače

V prihajajočih dneh bomo mize obložili s prazničnimi dobrotami, se sladkali in razvajali brbončice. Kreativnost pa lahko z okraševanja jelk in izbire dekorja v dnevni sobi prenesemo...

Izbor uredništva

Pridružite se nam na taboru teka na smučeh v Planici!

Če se želite prvič preizkusiti na tekaških smučeh, izpopolniti svoje znanje, ali pa le z družino in prijatelji v prelepem...

Več...

Prijavite se na Elanov smučarski dan in se potegujte za smuči Delight Supreme!

Vse ljubiteljice vijuganja po belih strminah, prijavite se na Elanov smučarski dan za ženske in se potegujte za smuči Delight...

Več...

3 jutranje vaje, ki bodo preprečile stres in tesnobo

Ko vas popade tesnoba, anksioznost, nelagodje, si lahko pomagate s preprostimi triki. 

Več...

Najbolj brane vsebine

7 popolnoma vsakdanjih stvari, ki lahko vodijo do varanja

Afere se ne pripetijo zgolj zaradi pomanjkanja ljubezni doma ali potrebe po oskrbovanju ega. Razlogi se lahko skrivajo tudi v čisto vsakdanjih dejavnikih.
Več...

6 opozorilnih znakov, da se v zvezi ne počutite dobro

Če zadnje čase čutite, da ste bolj nesrečni kot običajno, se razlog lahko skriva tudi v razmerju. Preverite, ali opazite katerega izmed naslednjih znakov.
Več...

Kaprun: Kopališče Tauern Spa Zell am See

Obiščite eno izmed najzanimivejših wellness in termalnih središč v Avstriji ob vznožju veličastnih Alp.
Več...

3 živila, ki lahko povzročajo utrujenost (pa verjetno ne bi pomislili nanje)

Na seznamu je že sladkor ter mastna in težka hrana. Pri nekaterih ljudeh pa lahko utrujenost oz. zaspanost povzročajo tudi naslednja živila.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri