Koliko kalorij na dan moram črtati, da bom shujšal/a?

9. 5. 2013
Deli
Koliko kalorij na dan moram črtati, da bom shujšal/a? (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Manjša količina hrane ne pomeni vedno tudi manj kalorij. Koliko kalorij morate črtati, pa si lahko izračunate po naslednji formuli ...

1. Vaša teža v kg ___________

2. Vaše osnovne energijske potrebe:

Prvo vrstico pomnožite s 24.

__________ x 24 = __________

3. Fizična aktivnost: Drugo vrstico pomnožite z 0, 2, če ne vadite, z 0, 3, če je vaš trening lažji (dve uri na dan na nogah), z 0, 4 za zmerno vsakodnevno vadbo in z 0, 5, če intenzivno vadite 3- ali 4-krat na teden.

________ x _____ = _________

4. Dnevno potrebne kalorije:

Seštejte drugo in tretjo vrstico.

______ + _______ = _________

5. Odštejte 600 (tako boste izgubili pol kilograma na teden). Rezultat je idealno število kalorij, ki jih morate zaužiti na dan.

_______ - _______ = _________

Priporočamo: Ne zmanjšajte količine hrane! Ampak ...

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"