10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Mišična dieta

25. 7. 2012

Pot do vidnih mišic ni zapletena. Držite se le štirih preprostih pravil in imejte hladilnik, poln hrane.

Pravilo mišične diete 1

Pojejte šest obrokov dnevno

Da bi shujšali in spremenili obliko svoje­ga telesa, morate izboljšati presnovo in s tem povečati porabo kalorij, tudi kadar ne trenirate. Eden izmed najboljših načinov izboljševanja presnove je nenehno hranjenje. Če boste jedli šestkrat dnevno – tri obroke in tri malice –, boste ves čas siti in zadovoljni, izognili pa se boste tudi lakoti, zaradi katere se največkrat prenajeste.

Pravilo mišične diete 2

Uporabljajte mešalnik

Mešalnik je vaš močan zaveznik, ko ob­likujete svoje vitko telo. Šejki (mešanice mleka, jogurta, sirotkinih beljakovin, sladoleda in druge dobre hrane) so odli­čen nadomestni obrok in pripravna malica. Za pripravo ne potrebujejo veliko časa, so nasitni, če pa jim dodate malo sadja, sirotko z okusom ali arašidovo maslo, imajo okus po izvrstni sladici. 2, 5-decilitrski napitek si privoščite za zajtrk, pred treningom in po treningu.

Pravilo mišične diete 3

Pazite, kaj pijete

Popolnoma vas razumemo in se strinja­mo z vami, da zna biti voda zelo dolgočasna pijača. Vseeno pa vam bo osem kozarcev vode na dan samo koristilo. Velikokrat se namreč zgodi, da žejo zamenjamo z lakoto. Namesto vode lahko pijete tudi nesladkan zeleni čaj. Če pa se sladkim pijačam vseeno ne morete upreti, se omejite na največ dva kozarca čim manj sladkanih napitkov.

Pravilo mišične diete 4

Osredotočite se na hrano za moč

Z naslednjimi tremi nasveti boste hitro in preprosto sprostili njihovo moč: Dva ali tri predstavnike iz skupine živil, t. i. močnih 12, vključite v vsakega izmed treh glavnih obrokov, vsaj enega pa v vsako malico. Za čim boljšo kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob naj bodo sestavine vsakega obroka čim bolj raznolike. Vsak obrok naj obvezno vsebuje beljakovine.

Pravilo mišične diete 5

Nehajte šteti

Čeprav je kurjenje kalorij osnova hujšanja, je štetje kalorij lahko zelo dolgočasno. Dobra novica je ta, da se bodo pri izbiri ducata močnih kalorije štele same od sebe. Kako? S pogostimi, hranilnimi in raznolikimi obroki. Zaradi njih boste ves dan siti, padcu sladkorja, ki vas sili v žretje vsega, kar vam pride pod roke, pa se boste tako elegantno izognili.

Pravilo mišične diete 6

Enkrat na teden si dajte duška

Enkrat tedensko pozabite na zgornjih pet pravil, na dobre ogljikove hidrate in dobre maščobe. Privoščite si pico, perutničke, potico ali karkoli, kar najbolj pogrešate. Nato se spet ves teden držite osnovne diete. Bistvo enega pregrešnega obroka je v njegovem načrtovanju. Če si ga boste določili, se boste zadane naloge tudi držali.

Seznam živil

V na vrhu seznama je hrana – močnih 12 – ki jo morate jesti večino časa. Sledi stolpec z naštetimi jedmi, na katere boste nedvomno naleteli vsak dan. Vsake toliko si jih lahko privoščite, vseeno pa se poskusite osredotočiti na hrano z vrha seznama. Bolj kot se je boste držali, bolj zdrava bo vaša prehrana in večji bo vaš uspeh.

1. stolpec: močnih 12

  • stročnice
  • zelena zelenjava
  • edamec
  • ovseni kosmiči
  • neoluščen riž
  • oljčno maslo
  • maline
  • izolati beljakovin
  • čičerika
  • ingver
  • losos
  • zelje

2. stolpec: jejte/pijte pogosto

  • jabolka
  • beluši
  • avokado
  • banane
  • rjavi riž
  • pusto slanino
  • olje ogrščice
  • citruse in njihov sok
  • koruzo
  • glavnato zelenjavo (npr. cvetača, brokoli in brstični ohrovt)
  • sojina zrna v strokih
  • jajčevce
  • laneno seme
  • posušeno sadje
  • nesladkane sadne sokove
  • divjačino, pusto meso
  • česen
  • lečo
  • melone
  • gobe
  • mandljevo maslo
  • čebulo
  • polnozrnate testenine s paradižnikovo omako in zelenjavo
  • breskve
  • arašidovo olje
  • grah
  • papriko
  • polnozrnate kruhke
  • nemastne kokice
  • v foliji pečen krompir
  • suhe slive
  • bučna semena
  • sir ricoto
  • salso
  • sezamovo olje
  • parjene ali pečene lupinarje in školjke
  • mesne obare
  • sončnična semena
  • čaj
  • tofu
  • paradižnik
  • zelenjavni sok
  • vino (1 do 2 kozarca dnevno)

3. stolpec: jejte/pijte občasno

  • jabolčni sok
  • pasulj in prebranec
  • krompir iz pečice
  • posušeno govedino
  • lahko pivo
  • temno ali mlečno čokolado
  • čokoladno mleko
  • nesladkano kavo
  • francosko in ameriško solato
  • polnozrnate krekerje
  • nemastni kremasti sir
  • jajčno solato
  • nemastne omake
  • graham krekerje
  • žitne tablice
  • avokadov namaz
  • gnjat
  • med
  • nemastni sladoled
  • džem ali marmelado
  • nesladkan žele
  • ovčetino
  • lazanjo
  • posebno salamo
  • makarone
  • margarino brez transmaščob
  • majonezo z manj maščobami
  • mesne kroglice
  • mafine z otrobi
  • testenine iz bele moke s paradižnikovo omako
  • svinjino
  • prestice
  • proteinske tablice
  • puding
  • beli riž
  • kislo zelje
  • brezalkoholne pijače
  • sorbet
  • suši
  • tunino solato
  • študentsko hrano
  • teletino
  • polnozrnate vaflje
  • zamrznjeni jogurt

4. stolpec: jejte/pijte redko

  • pecivo
  • pivo
  • beli kruh
  • čokoladne piškote
  • hamburger, hitro hrano
  • burito
  • torto
  • sladkarije
  • sladkane kosmiče
  • piščančje nugetse
  • piščančja krila
  • čips
  • zavitke
  • sladkano kavo
  • piškote
  • rogljičke
  • sadni kruh
  • kremaste namaze
  • krofe
  • panirane ribje palčke
  • ocvrt krompir
  • sladkane sadne sokove
  • hrenovke
  • želeje
  • pijače iz sladu
  • margarino
  • načose
  • rastlinsko smetano
  • pripravljene sladice
  • palačinke iz bele moke
  • testenine z mastno omako
  • pito
  • pico
  • mastne kokice
  • liziko
  • pečen fižol
  • kremaste solatne prelive
  • svinjsko salamo
  • čajne piškote
  • ocvrto morsko hrano
  • brezalkoholne napitke
  • opečenec
  • ocvrto zelenjavo
  • vaflje iz bele moke
  • stepeno smetano

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri