Predstavljamo nekaj najbolj učinkovitih receptov, s katerimi lahko hitreje dosežete željene učinke pri fitnes vadbi.
Topilec maščob
Topljenje maščob je kombinacija več telesnih funkcij, ki ne zahtevajo le oksidacijo sala, ampak tudi optimalno delovanje celic in hormonsko uravnovešenost. Opisani formuli sta preprosti, maščobe pa z vseh možnih strani uničujeta ves dan.
Formula št. 1 (enkrat na dan)
- 300 mg ekstrakta zelenega čaja
- 200 mg kofeina
Formula št. 2 (trikrat na dan)
- 1 g linolenske kisline
- 1 g karnitina
- 1 g ribjega olja omega 3
- 1 čajna žlica lanenega olja
Takoj zjutraj ali pa po obroku zaužijte prvo formulo, drugo formulo pa trikrat na dan, najbolje po vsakem glavnem obroku.
Pred treningom
Intenzivni trening zahteva veliko predpriprav, če želite, da je učinkovit. Ta učinkoviti predtelovadni energetski pospeševalec je točno to, kar vaše telo potrebuje pred fizičnim naporom.
Formula št. 1 (45 minut pred treningom)
- 5 g BCAA
- 1 g glicina
- 20 g maltodekstrin
- 1 žlica olja MCT
- 5 g kreatin monohidrat
- 1 žlica vitaminskega napitka v prahu
- 4 dl vode
Petinštirideset minut pred treningom zaužijte žlico olja MCT. Nato zmešajte preostale sestavine ter jih takoj spijte. Mešanice ne pripravljajte vnaprej, ker začne kreatin v tekočini izgubljati svoje pozitivne lastnosti.
Formula št. 2 (15 minut pred treningom)
- 4 dl vode
- 100 mg kofeina
- skodelica močne črne kave
Petnajst minut pred treningom popijte skodelico močne črne kave, nato pa še kofeinsko tableto z veliko vode.
Med treningom
Med treningom teži vaše telo k razkrajanju mišičnega tkiva, saj zaradi velikega napora potrebuje beljakovine. Večina napitkov pomaga pri potelovadni regeneraciji, ta recept pa vam bo nudil antikatabolično pomoč že med treningom – torej takrat, ko to najbolj potrebujete.
Formula št. 1 (45 minut pred treningom)
- 10 g BCAA
- 5 g glutamina
- 1 g kalijevega bikarbonata
- 1 žlica vitaminskega napitka v prahu
- 7, 5 dl vode
- 20 g maltodekstrina
- 200 mg kofeina
- 500 mg L-Carnosina
Pred treningom zmešajte vse sestavine z mrzlo vodo, dobro premešajte, nato pa med treningom počasi pijte.
Po treningu
Cilj opisanega domačega ‘koktajla’ je spodbuditi tri najpomembnejše telesne hormone: rastni hormon, testosteron in IGF-1. Ti namreč najbolj vplivajo na mišično rast in na izgubo maščob (tudi ko ne trenirate).
Po treningu so vaše mišice izčrpane in lačne. Takrat so podobne spužvi, ki vase vsrka vse. Ne bojte se, da bi se zaradi velike količine sladkorja zredili, saj sestradane mišice izkoristijo vsako hranilno snov.
Formula št. 1
- 5 dl grozdnega soka
- 20 g glutamina
- 10 g kreatina
- 1 žlica lanenega olja
- 50 g sirotkinih beljakovin
- 80 g enostavnih ogljikovih hidratov
Po končanem treningu vse razen lanenega olja zmešajte in takoj popijte. Pol ure po zaužitju popijte laneno olje.
Pospeševalec hormonov
Če želite vitko mišičasto telo, potem so za vas ključnega pomena hormoni, kot sta testosteron in rastni hormon. Opisana formula stimulira naravno izločanje telesnih anaboličnih hormonov med spanjem. Vendar pa sama mešanica za mišično rast ni dovolj, saj brez treninga in pravilne prehrane telo ne bo sposobno izrabiti vseh njenih ugodnosti. Prav tako naj te mešanice ne uporabljajo mlajši od 25 let, saj v tej starosti telo samo proizvaja dovolj hormonov.
Formula št. 1
- 3 g arginin alfa ketoglutarata
- 3 g melatonina
- 10 g BCAA
- 5 g gama aminobutirične kisline
- 15 mg cinka
Vse sestavine zmešajte približno 30 minut pred spanjem. Dodajte malo vode, tako da bo mešanica tekoča, vendar ne preveč, da se ponoči ne boste zaradi nje zbujali. Za to formulo vedno uporabljajte vodo, in ne mleka ali beljakovinskih praškov.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
