Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Kaj morate vključiti v zajtrk, če želite potešiti lakoto za dlje časa?

Kaj morate vključiti v zajtrk, če želite potešiti lakoto za dlje časa? (foto: Profimedia) Profimedia
4. 7. 2017

Ni pomembno le, da si zjutraj vzamete čas za zajtrk. Če želite veliko energije in hranljiv obrok, morate paziti še na marsikaj drugega. Kaj sploh dati na krožnik, da bi si zagotovili občutek sitosti?

Čas in količina

Priporočljivo je, da jeste nekje med 30 minutami in eno uro potem, ko se zbudite. Vendar le, če občutite lakoto. Ker je metoda še vedno na preizkušnji, velja, da morate poslušati svoje telo. To ne pomeni, da preskočite zajtrk, vendar si ga lahko privoščite tudi v službi, če doma niste lačni. Prav tako pazite na količino. Hujšate ali ne, vedno je pomembno, koliko česa postavite na krožnik. Uporabljajte manjše krožnike in posode za kosmiče, vendar še vedno poskrbite, da boste zaužili dovolj hrane. Če si privoščite le jabolko, je to lahko enako škodljivo, kot če zajtrk izpustite. Glejte nanj kot na obrok in ne prigrizek.

Kaj prežene lakoto?

Če želite ostati siti dalj časa, posezite po beljakovinah, dobrih maščobah in vlakninah. Vse to vam bo dalo dovolj energije in zavrlo željo po prigrizku že eno uro po obroku. Pripravite smuti iz ovsenih kosmičev in banane, ali sadje narežite v kosmiče. Večer prej specite mafine z borovnicami in mandljevim maslom (z malo sladkorja), v grški jogurt dodajte med in izbrano sadje … In čeprav v filmih ter oglasih vidite srečne družine, ki si za prvi obrok dneva pripravijo pečeno slanino ali palačinke s čokolado, zmanjšajte vnos sladkorja, če se želite izogniti katastrofi. Krofi so odličen posladek, vendar niso samostojen obrok in vas ne bodo preskrbeli z energijo. Tudi če se v tistem trenutku počutite odlično, bo produktivnost verjetno hitro upadla.

Ogljikovi hidrati za jutranje telovadce

Tisti, ki s treningom radi opravite že zjutraj, poskrbite, da boste pri zajtrku zaužili ogljikove hidrate. Ti so namreč glavni vir energije, zato boste med vadbo lahko dali vse od sebe. Pol ure po miganju pa je priporočljivo, da pripravite prigrizek z veliko beljakovinami, ki povrnejo porabljeno energijo in vam omogočijo dober začetek dneva. Med službo in opravki se izognite obisku restavracij s hitro prehrano, saj je tudi v najbolj zdravem meniju skrit dodani sladkor. Malico si raje prinesite s seboj. Če boste tudi zajtrk pojedli na poti, ga vseeno pripravite že doma. Tako boste lahko nadzorovali količino, sestavine in pripravo. Prvo mesto pri hitri pripravi in dobrem okusu zaseda smuti, vendar to ne pomeni, da s seboj v manjši posodi ne morete prinesti ovsenih kosmičev ali pudinga iz chia semen. Če vam zjutraj vedno zmanjka časa za zajtrk, ga pripravite vnaprej  in za vsak dan razmislite, kaj boste jedli. Tako ne boste imeli izgovora, da preskočite najpomembnejši obrok dneva.

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri