sendvic

Štetje kalorij, nič več sladic, priprava posebnih obrokov … vse to zahteva veliko časa in še več volje. Ja, hujšanje je lahko prava bitka. K sreči obstaja nekaj trikov, s katerimi lahko brez težav vaš dnevni vnos zmanjšate za 500 kalorij.

Seveda zmanjševanje vnosa nepotrebnih kalorij ne sme biti edini način za dosego cilja. So pa takšne spremembe dober začetek.

Za zajtrk slano namesto sladkega. Rogljički, palačinke, granola in kosmiči iz škatle … Vse to prinese precej kalorij. Začnite dan s slanim: npr. z jajci ter popečeno zelenjavo in kosom polnozrnatega kruha; s polnozrnato tortiljo, polnjeno s skuto in zelenjavo; s fritato; polnozrnatim toastom, premazanim z doma pripravljenim namazom.

Naročite vodo. Če vam navadna ni všeč, pa naj bo z mehurčki. Če vam voda sploh ni všeč, se odločite za limonado ali čaj (brez sladkorja), ki ga poleti ohladite s kockami ledu. Če izberete to namesto vode z okusom, gazirane pijače, ledenega čaja ali drugega soka, lahko zmanjšate vnos za 300 kalorij!

Kupljene kosmiče zamenjajte s humusom. Pripravite ga iz čičerke in začimb. Recept preverite na TEJ POVEZAVI. Zraven narežite svežo zelenjavo (korenje, kumarice …). Rezultat: -400 kalorij ter obilo vlaknin in drugih hranilnih snovi. Ste že kdaj pripravili prigrizek po nordijsko? Preverite recept TUKAJ.

Celo sadje namesto sokov. Sok, ki ga stisnemo iz svežega sadja, vsebuje vitamine in minerale, ni nezdrav, toda raziskave so pokazale, da je vlaknine in vitamine ter minerale bolje prežvečiti. Druga težava: soka hitro spijemo preveč.

Prigrizek za s sabo. Nutricionisti svetujejo, da si na dan, ko veste, da boste dolgo na poti oz. se boste domov zaradi vseh mogočih obveznosti vrnili pozno, prigrizke vedno pripravite sami. Tako boste z jedilnika oklestili tudi do 500 kalorij. Nezdravi prigrizki hitro premamijo. In so povsod.

Ko jeste zunaj, pojejte pol porcije. Preostanek odnesite domov. Ponekod lahko ena porcija prinese tudi do 1.400 kalorij.

Namesto milkshakea izberite temno čokolado. In se znebite do 400 kalorij. Ali kavo. Vendar preskočite sladkor in smetano ter prihranite še dodatnih 100 kalorij.

Sorodni članki

None

Zdravi, siti in v dobri kondiciji

Pozabite nezdrave diete. Zadnje raziskave kažejo, da lahko uživanje določenih jedi (celo tistih, ki redijo) pomaga pri uspešnem odpravljanju odvečnih kilogramov!

Prehranski nasveti za vse: tiste z dieto in tiste brez

Če vam ni vseeno, kaj date na krožnik in v svoje telo, preverite spodnje nasvete.

Nutricisti razkrivajo, kaj jesti za kosilo, da bi izgubili težo

Kako pripraviti slastno in zadovoljivo kosilo, s katerim bomo izgubili težo?

Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

7 stvari, ki jih zreli moški nikoli ne naredijo

Zrelost vsekakor ni odvisna od starosti. Vsakdo dozori ob svojem času. Danes si bomo pogledali, kaj naredi moške zrele.

Več...

Najbolj brane vsebine

Top ideje za nepozaben jesenski izlet (pri nas in v okolici)

Nadpovprečno topla letošnja jesen je kot nalašč, da se, še preden jih pobeli sneg, odpravimo na izlet v katerega od najlepših slovenskih krajev. Za jesenski izlet priporočamo...
Več...

Ko najdete takšnega partnerja, ga ne izpustite iz rok

Pri iskanju osebe, s katero bomo preživeli vse življenje, vedno naletimo na vzpone in padce. Ko pa najdete nekoga, ki počne te stvari, ste lahko prepričani, da je to tisto pravo.
Več...

7 navad, ki nas postarajo

Sledi nekaj navad, ki jih moramo izločiti iz življenja, da zaustavimo ali omilimo proces staranja.
Več...

Najboljša in najslabša hrana za pravilno delovanje ščitnice

S prehrano lahko vplivate na veliko procesov v telesu, med drugim tudi na pravilno delovanje ščitnice. Tu je le nekaj živil, ki dobro in slabo vplivajo na ščitnico.
Več...

Kaj pomenijo prekrižane roke?

Prekrižane roke običajno dojemamo kot znak zaprtosti, blokiranja ali nervoze. A ne delajte zaključkov prehitro, saj lahko prekrižane roke pomenijo več kot le to.. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri