hrana

Posvečate pozornost zadnjemu obroku v dnevu? Od njega je odvisno, kakšen bo vaš spanec.

Zagotovo si lahko privoščite:

Cela semena, ki so dodana kruhu, krekerjem, testeninam in rižu, kar združite z beljakovinami kot so puran, jajca in mlečni izdelki z malo maščobami. Pripravili boste odličen prigrizek pred spanjem, po katerem boste zlahka zatisnili oči.

Živila, ki vsebujejo triptofan. To je življenjsko pomembna aminokislina, ki je prisotna v veliko vrstah hrane, med drugim tudi v puranu, semenih soje in buče, kar lahko dodate večerji. Ker proizvaja serotonin, postanete utrujeni in nimate težav z nespečnostjo.

Hrano, ki vsebuje magnezij. Temna listnata zelenjava in avokado vas bodo zazibali v sladke sanje, poskrbeli, da boste spali dovolj dolgo in ne boste imeli težav s prebujanjem. Sanjsko, bi lahko rekli.

Češnje (primerno samo v sezoni). Ko pride čas za obiranje tega okusnega sadja, po njem posezite predvsem pred odhodom v posteljo. Češnje so namreč naraven vir melatonina, ki vam pomaga zaspati. Trik bo uspel tudi s kozarcem češnjevega soka.

Tu je nekaj nasvetov za večerjo, ki ne bo ovirala vašega spanca:

- polnozrnate žitarice z mlekom

- arašidov namaz, ki ga naredite sami na kruhu s semeni

- jogurt brez maščob z banano in oreščki

Kradljivci dobrega spanca pa so:

Ne posegajte po hrani z veliko maščobe. Razlikovati morate med zdravimi in slabimi maščobami. Slednje se skrivajo v čipsu, ocvrti hrani in sladoledu. Če se jim pogosto ne morete upreti nekaj minut pred spanjem, tu tiči razlog, zakaj ne morete zatisniti oči.

Omejite alkohol. Morda je problem v popoldanskem pivu ali kozarcu vina, ki si ga radi privoščite. Ena merica alkohola ne bo povzročila večjih problemov z nespečnostjo, če boste spili več, pa se lahko zgodi, da boste pokonci še dolgo v noč.

Napitki in hrana ki vsebuje kofein. To je logično, vendar radi pozabimo, da je kofein kriv za nespečnost. V popoldanskem času si privoščite brezkofeinska živila in utrujenost raje premagajte s sprehodom ali lažjo rekreacijo. 

 Preberite tudi: 

Sorodni članki

8 vrst hrane, ki vas uspava in 8, ki vam ne pusti spati

Se kdaj povsem brez razloga ponoči premetavate po postelji in brez uspeha štejete ovčke? Jah, žal je tudi za nespečnost lahko kriva hrana. Za vas smo pripravili seznam hrane…

Naravni napitki, ki vam pomagajo zaspati

Nespečnost je pogost pojav, ki negativno vpliva na razpoloženje, zdravje in včasih uniči dan. Če ste eden izmed tistih, ki nikakor ne morejo zaspati ali ponoči štejete minute…

12 nasvetov za dober spanec

Se vso noč obračate in premetavate? Morda motite svoj spalni ciklus in tega sploh ne veste. Naučite se, kako naravnati svojo biološko uro, da boste ponoči mirno spali in jutro…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri