To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Najboljša in najslabša hrana, ki si jo privoščite pred spanjem

Najboljša in najslabša hrana, ki si jo privoščite pred spanjem (foto: Profimedia) Profimedia
30. 11. 2017

Posvečate pozornost zadnjemu obroku v dnevu? Od njega je odvisno, kakšen bo vaš spanec.

Zagotovo si lahko privoščite:

Cela semena, ki so dodana kruhu, krekerjem, testeninam in rižu, kar združite z beljakovinami kot so puran, jajca in mlečni izdelki z malo maščobami. Pripravili boste odličen prigrizek pred spanjem, po katerem boste zlahka zatisnili oči.

Živila, ki vsebujejo triptofan. To je življenjsko pomembna aminokislina, ki je prisotna v veliko vrstah hrane, med drugim tudi v puranu, semenih soje in buče, kar lahko dodate večerji. Ker proizvaja serotonin, postanete utrujeni in nimate težav z nespečnostjo.

Hrano, ki vsebuje magnezij. Temna listnata zelenjava in avokado vas bodo zazibali v sladke sanje, poskrbeli, da boste spali dovolj dolgo in ne boste imeli težav s prebujanjem. Sanjsko, bi lahko rekli.

Češnje (primerno samo v sezoni). Ko pride čas za obiranje tega okusnega sadja, po njem posezite predvsem pred odhodom v posteljo. Češnje so namreč naraven vir melatonina, ki vam pomaga zaspati. Trik bo uspel tudi s kozarcem češnjevega soka.

Tu je nekaj nasvetov za večerjo, ki ne bo ovirala vašega spanca:

- polnozrnate žitarice z mlekom

- arašidov namaz, ki ga naredite sami na kruhu s semeni

- jogurt brez maščob z banano in oreščki

Kradljivci dobrega spanca pa so:

Ne posegajte po hrani z veliko maščobe. Razlikovati morate med zdravimi in slabimi maščobami. Slednje se skrivajo v čipsu, ocvrti hrani in sladoledu. Če se jim pogosto ne morete upreti nekaj minut pred spanjem, tu tiči razlog, zakaj ne morete zatisniti oči.

Omejite alkohol. Morda je problem v popoldanskem pivu ali kozarcu vina, ki si ga radi privoščite. Ena merica alkohola ne bo povzročila večjih problemov z nespečnostjo, če boste spili več, pa se lahko zgodi, da boste pokonci še dolgo v noč.

Napitki in hrana ki vsebuje kofein. To je logično, vendar radi pozabimo, da je kofein kriv za nespečnost. V popoldanskem času si privoščite brezkofeinska živila in utrujenost raje premagajte s sprehodom ali lažjo rekreacijo. 

 Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri