prehrana

Na srečo vas od zdravega načina prehranjevanja loči le nekaj klikov in je popolnoma brezplačno. Tudi brez nutricionista lahko pripravite polnovredne obroke in zdrave sladice. Vendar previdno izbirajte nasvete, saj so nekateri povsem neresnični.

Pomembno je število kalorij, ne kaj se znajde na krožniku

Ko se lotite diete, je med drugim pomembno tudi, koliko kalorij zaužijete. Vendar to ne pomeni, da lahko jeste karkoli, dokler bo številka enaka priporočeni.

Kvaliteta hrane je enako pomembna kot količina, in če tega ne upoštevate, bo hujšanje oziroma vzdrževanje teže precej težko. Sladki kosmiči in dva kosoma belega kruha z maslom imajo enako število kalorij kot jajca z zelenjavo in skodelico svežih jagod, borovnic ali malin. Vendar sta si zajtrka med seboj povsem različna in verjetno se vam dozdeva, katerega izbrati.

Če jeste po sedmi uri, se boste zredili

Metabolizem se ne ravna po uri, ampak deluje neprestano. Sprememba teže pa se ne zgodi po magični sedmi uri zvečer, zato si lahko zdravo, uravnovešeno večerjo privoščite tudi kasneje.

Najbolje boste storili, če boste poslušali svoje telo. Ukrepajte, ko začutite lakoto in eksperimentirajte. Nekdo se bolje počuti, če ima zadnji obrok vsaj 3 ure pred spanjem, drugi potrebujejo prigrizek kasneje. Ne obstaja univerzalno pravilo, ki bi veljalo za vse.

Lahko jeste karkoli želite, če se dovolj gibljete

Zdrav življenjski slog je skupek uravnoteženega prehranjevanja in rednega gibanja. Če pri uri aerobike porabite 300 kalorij in si potem privoščite nekaj kosov kruha s čokoladnim namazom ter zaključite z vrečko čipsa, boste vase vnesli več kalorij kot ste jih pokurili.

Kadar želite izkoristiti vse prednosti vadbe, vzdržujte uravnoteženo prehrano. 80 % obrokov naj bo zdravih, 20 % pa ostane za občasne pregrehe.

Preberite tudi: Kako končno izgubiti odvečno težo? Preizkusite pravilo 90/10 

Če ste pretežki, ne potrebujete vitaminov

Tudi če imate preveč kilogramov, to še ne pomeni, da zaužijete preveč vitaminov in jih zato ne potrebujete v prehrani ali kot dodatke. To zagotovo ni res, saj (kot že omenjeno) vse kalorije ne štejejo enako. Zelo lahko se zgodi, da jeste visoko kalorično hrano, ki vsebuje malo ali nič hranil.

Večina obrokov bi morala sestavljati zelenjava, sadje, beljakovine in zdrave maščobe. Če morate hrano dopolniti z vitamini, ki jih ne zaužijete v jedilniku, to storite ne glede na težo. Prej pa se posvetujte s svojim zdravnikom, ki bo natanko vedel, kaj potrebujete.

Če je delovalo pri prijatelju/sodelavcu/vzorniku, bo zagotovo tudi pri vas

Ljudje promovirajo malo morje diet, treningov in prehranskih dopolnil. To še ne pomeni, da so strokovnjaki z ustrezno izobrazbo, ki bi vam lahko priporočili, kar vaše telo potrebuje. Poleg tega smo si med seboj različni in imamo drugačne potrebe, zato se ne zgledujte po načinu življenja prijatelja, ampak ustvarite svoj slog, ki bo odgovarjal vam.

Sokovi za čiščenje očistijo telo

Nič ni narobe s prehrano, s katero želite očistiti telo - na primer z večjo količino sadja in zelenjave. Sokovi za čiščenje pa so običajno napolnjeni le s sladkorjem različnega sadja. Brez beljakovin in maščob se boste počutili utrujeno in brez moči. Poleg tega boste izgubili mišično maso, teža pa bo prišla nazaj takoj, ko boste spet začeli z normalno prehrano.

Če se lotevate očiščevalne diete, si za zajtrk na primer privoščite zelenjavni smuti, kosilo pa naj vsebuje tudi beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Preberite tudi: 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Kako pravilno nahraniti mišice?

Prednosti v dvigovalnici uteži vam ne bodo prinesli ne proteinski praški ne čudaške vaje ne čudežne hlačke. Potrebujete pravilen načrt prehranjevanja in seveda se ga morate tudi...
None

Jejte raznovrstno hrano

Ni nikakršnih 'prav' ali 'narobe', ni 'dobre' ali 'slabe' hrane.
None

Šestminutni obroki za šesterčke

Načrt za raven (in poln) trebuh

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000 korakov na dan bi bilo že povsem dovolj za začetek zdravega načina življenja. A v resnici 10.000 korakov niti ni tako malo, to je od šest do sedem kilometrov, odvisno od koraka in hitrosti, za 10 kilometrov na dan bi morali narediti več kot 14.000 korakov na dan. Večina ljudi povprečno naredi 3.500 korakov, kar je v resnici zelo malo. 10.000 je odlična številka, saj se mora človek zanjo že malo potruditi in tudi dobro se sliši.
Več...

Doma pripravite mazilo, ki vam pomaga zaspati

Če vam skrbi pogosto ne dajo spati in včasih tudi več noči zaporedoma zrete v strop, namesto da bi sladko sanjali, je čas, da preizkusite ta recept.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri