jabolko-cupcake-sladkor

Tudi s takšnimi vprašanji se srečujejo osebni trenerji. Vprašanje niti ni neumno, in če se prehranjujete pravilno, lahko pojeste tudi kaj sladkega. Vendar vedite naslednje ...

Ko ste na začetku izgubljanja kilogramov in se še učite zdravega, pravilnega prehranjevanja, je sladkor PREPOVEDAN!

Sladkor ni le prazna kalorija in povečanje telesne teže kot posledica uživanja slaščic ima zelo malo opraviti s kalorijami. Telo ni skladišče, kamor samo shranjujemo hrano oziroma gorivo, naše telo v bistvu deluje kot kemijski laboratorij. Pri presnavljanju sladkorjev oziroma ogljikovih hidratov ima veliko vlogo v človeškem laboratoriju hormon inzulin, ki se sprosti v kri in preprečuje porabo maščob v telesu.

Ali preprosteje

Inzulin je tisti, ki povzroča, da telo shranjuje sladkor v obliki maščobe. Vendar pa znanstvena dognanja zadnjih nekaj let kažejo, da inzulin ne skrbi samo za presnovo. Lahko vpliva na pojav

  • Alzheimerjeve bolezni,
  • epilepsije,
  • pospešuje nastanek rakastih celic,
  • vpliva na različna vnetna stanja v telesu,
  • na trebušno zamaščenost,
  • na debelost,
  • sladkorno bolezen tipa 2,
  • srčno žilne bolezni itd.

Ugotovili so tudi, da pri večini ljudi občutljivost za inzulin z leti upada, kar povzroča inzulinsko odpornost.

Sladice, sploh tiste s trgovskih polic, so polne rafiniranega sladkorja in so vsekakor bližnjica do povečanja telesne teže in inzulinske odpornosti. A sladko ne pomeni vedno nezdravo in prepovedano.

Zdrav jedilnik lahko vsebuje tudi kaj sladkega
In kaj bi to lahko bilo?
  • Temna čokolada, ki vsebuje nad 85 % kakava, vsebuje antioksidante in ima manj sladkorja kot mleko oz. mlečna čokolada.
  • Grški jogurt je odličen vir kalcija in beljakovin. Z zmrznjenimi bananami je lahko popoln nadomestek sladoleda.
  • Kokos je bogat z zdravimi maščobami in ima naravno sladek okus. Samo iz kokosove moke in beljakov lahko naredimo dober biskvit oziroma oblat, ki ga obložimo z jagodičevjem.
  • Jagodičevje spada med najbogatejše vire antioksidantov. Ima sladek okus in nizko vsebnost kalorij.
  • V kokosovo mleko lahko namočimo semena čija in naredimo puding, ki ga obogatimo s pravim kakavom in cimetom. Preverite: 5 slastnih pudingov s chia semeni 
  • Cimet je sladka začimba, ki znižuje glukozo v krvi. Lahko ga dodamo ovseni kaši, kavi ali zelenemu čaju.

Recept za fit krofe

Ker ... Kdo pravi, da si lahko te slastne krofe privoščimo samo za pusta.

Krofi s čokolado

Za približno osem krofov potrebujemo:

  • pol skodelice fino mlete kokosove moke,
  • četrt skodelice grobe kokosove moke,
  • 1 malo žlico eritrola,
  • 6 jajc,
  • polovico skodelice kokosovega masla,
  • četrt skodelice mandljevega mleka,
  • 1 žlico vaniljevega ekstrakta,
  • 1 majhno žličko pecilnega praška

Sestavine za preliv:

  • 1dcl raztopljenega kokosovega masla,
  • 2 žlici presnega kakava,
  • 2 žlici mandljevega mleka,
  • sladimo po okusu

*Merica za sestavine je običajna skodelica za kavo.

Postopek

Skupaj najprej zmešamo suhe sestavine, kokosovo moko, sladilo, pecilni pršel in ščep soli. Nato vmešamo jajca, raztopljeno kokosovo maslo, mandljevo mleko in vaniljev ekstrakt. Dobro premešamo, da dobimo enakomerno zmes.

Modelčke za krofe napolnimo do 2/3. Pečemo na 180 stopinj 20 minut.

Preliv naredimo tako, da kokosovo maslo segrejemo, da se stopi, vanj vmešamo presni kakav in toplo mandljevo mleko. Ko se krofi ohladijo, jih namočimo v preliv in posujemo s kokosom.

Pripravil: Vanja Cipot, osebni trener

Vanjo lahko poiščete na Celovški cesti 32 v Ljubljani ali mu pišete na vanja@v-team.si oz. ga pokličete na 031 332 334. Več si preberite na www.v-team.si.

Preverite še: Na kaj morate biti pozorni, če bi radi v kratkem času izgubili kar največ kilogramov 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

RECEPT: Zdravi mafini za sladke zimske dni

Decembra mizo radi obložimo s slaščicami, ki so obvezen del družinskih in prijateljskih srečanj. Če želite postreči z dobrimi in zdravimi dobrotami, so takšni mafini kot nalašč...

40-dnevni post Jaz #vztrajam dan 7: Ideje za sladke prigrizke brez sladkorja

Čeprav smo na postu brez sladkorja, to še ne pomeni, da ne smemo zaužiti nič sladkega! V nadaljevanju si poglej nekaj odličnih receptom. Mmm ...

Vegansko: Čokoladne kocke s slanim karamelnim prelivom

Super kombinacija! Pripravljeno pa brez rafiniranega sladkorja, brez mleka in mlečnih izdelkov ali drugih procesiranih sestavin.
Lady

Brali ste prispevek, ki je povzet po članku iz revije

Lady

Naročite se na revijo Lady:

04 511 64 44 spletni nakup

Ne spreglejte, revija je lahko tudi lepo darilo.
Podarite naročnino svojim najbližjim.


Izbor uredništva

Vabljeni na predavanje: Kako (nazaj) v formo - naredimo to za svoje telo, za svoje zdravje

Kako vsakodnevna gibanje vpliva na naše sposobnosti? Kako na naše življenjsko pomembne organske sisteme? Kaj v resnici pomeni...

Več...

11 nasvetov, ko ne veste, kako naprej

Včasih nam vse teče kot po maslu, včasih pa se zatikamo na vsakem koraku. Včasih točno vemo, kaj si želimo, včasih ne...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Vaja, ki bi jo morali izvajati vsak dan (video)

Odlična vaja, ki med drugim pomaga pri težavah s kolki in pri bolečinah v spodnjem delu hrbta zaradi večurnega sedenja. In tako preprosta, da jo lahko naredite kadarkoli in kjerkoli.
Več...

40-dnevni post Jaz #vztrajam dan 6: 5 stvari, ki se zgodijo, če ne ješ sladkorja

Danes pričenjamo dneve brez sladkorja. Si za? Sliši se morda že težko in nemogoče, a obljubimo, da je vredno!
Več...

Zimske olimpijske igre 2018: Spored tekmovanj ali kdaj moramo stiskati pesti?

Da bomo ujeli vse trenutke naših športnikov in jim nudili dobro podporo, je tu seznam tekmovanj (brez kvalifikacij in treningov).
Več...

40-dnevni post Jaz #vztrajam

Pridruži se nam na postu, kjer bomo očistili svoje telo in um ter v pomlad skočili polni energije, motivacije in zdravja! 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri