zelenjava

Ker vedno ne morete jesti doma, in da bi se izognili nezdravim prigrizkom, so tu 3 ideje za malice, ki vas nasitijo in so hkrati tako preproste, da jih lahko nesete s seboj na pot.

Za vse malice boste potrebovali plastično posodo in nekaj minut, da jih pripravite. Če zjutraj nimate časa, jih lahko pripravite že večer prej in shranite v hladilniku. Vsem pa lahko dodate tudi najljubšo zelenjavo in sadje ter jih prilagodite svojemu okusu.

Krekerji s sadjem in zelenjavo

Potrebujete:

  • 1 jabolko
  • 1 jajce
  • sir po izbiri
  • nekaj češnjevih paradižnikov
  • krekerje
  • sok ene limone

Jabolko narežite na majhne kose in jih pomočite v limonin sok, da ne porjavijo. Prepolovite paradižnike in jih po okusu solite ali prelijte z oljem. Vse sestavine zložite v posodo. Po okusu solite ali dodajte bučno olje. Če imate možnost, lahko na delovnem mestu ali kjer boste jedli malico, sir stopite in naredite preliv ali omako.

Korenje s humusom in jogurtovo omako

Sestavine:

  • ⅓ skodelice grškega jogurta (ostalega si privoščite s svežim sadjem in medom)
  • 3 žlice humusa (odvisno od velikosti posode)
  • 1 čajna žlica olivnega olja
  • 2 očiščena korenja, zrezana na tanke trakove
  • krekerji
  • sol in poper

Najprej zmešajte jogurt, humus in olivno olje ter po okusu začinite s poprom in soljo. Po izbiri lahko dodate tudi peteršilj ali drobnjak.

Omako dajte na vogal posode, preostanek pa zapolnite s korenjem in krekerji. Po želji dodajte še kakšno zelenjavo.

Tunina solata

Potrebujete:

  • 1 konzervo tune
  • 2 žlici humusa
  • 1 čajno žlico olivnega olja
  • 1 razrezano papriko
  • krekerje
  • sol in poper

V manjši posodi zmešajte tuno*, humus in olivno olje. Dobro pretlačite tuno, da bodo koščki čim manjši. Po okusu začinite s poprom in soljo.

Polovico posode za malico napolnite s tunino zmesjo, drugo pa s krekerji in papriko. Po želji posipajte s peteršiljem, drobnjakom ali baziliko.

*Za bolj gladko mešanico dodajte eno do dve čajni žlici sirnega namaza. Kot piko na i, lahko razrežete eno kislo kumarico, ki se odlično prilega tuni.

Z malce domišljije si lahko kjerkoli privoščite slasten, zdrav in nasiten obrok, ki bo nadomestil prigrizke iz trgovine ali pekarne.

Okusni recepti vas čakajo tudi v našem izzivu, zato se hitro prijavite in preverite kuharske ter športne nasvete: Zdrav kot riba.

Sorodni članki

7-dnevni izziv: 7 slastnih in enostavnih receptov z ribami, ki jih preizkusimo ta teden (video)

Ribe so odlična jed z veliko beljakovinami, vitamini in izvrsten vir esencialnih maščobnih kislin omega-3,  ki jih človeško telo samo ne proizvaja. Zato naj jih bo čim več…
None

Solatni prelivi za osvežilne solate

Brez preliva je solata pravzaprav samo zelenje. Toda s pravim prelivom postane pravi užitek.
None

Zeliščna dieta

Dieta za 2 osebi z največ 1500 kalorijami očisti telo in vas napolni z energijo.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri