Zjutraj ali čez dan, ko začutite upad energije, si privoščite nekaj živil, ki vas poživijo in zaradi katerih ne boste potrebovali popoldanskega spanca.
Ta živila bi morali imeti vedno v kuhinji:
1. Borovnice
Polne so vlaknin, antioksidantov in magnezija, zato so odličen vir energije. Spodbudile naj bi tudi možganske funkcije in osredotočenost, zato si jih privoščite v službi ali pred večjim mentalnim naporom.
2. Avokado
Če obožujete avokadov namaz, avokadov smuti ali avokadove sladoledne lučke, imamo za vas dobro novico: zdrave maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati bodo poskrbeli, da boste polni energije tudi, ko se vrnete domov, zato si boste z veseljem privoščili aktivno popoldne.
3. Banane
Med drugim vsebujejo tudi kalij, ki ima veliko dobrih učinkov na zdravje, v kombinaciji z ostalimi hranljivimi snovmi pa bo odličen vir energije. Najbolje, da so banane že del zajtrka, na primer v smutiju.
4. Med
Ko si zaželite nekaj sladkega, ne posezite po čokoladi, ampak po nekaj žlicah medu. Ta za razliko od navadnega sladkorja ne bo hitro dvignil ravni krvnega sladkorja, ki bo nato upadel, ampak bo zagotavljal energijo skozi cel dan.
5. Jajca
V njih najdete devet esencialnih aminokislin, kar pomeni, da boste s takšnim zajtrkom imeli dovolj energije za cel dan.
6. Losos
Vsebuje veliko snovi, ki hrano pretvorijo v energijo, poleg tega v njem najdete omega-3 maščobne kisline, ki imajo pozitivne učinke na zdravje.
7. Špinača
V špinači najdete veliko železa, ki prenaša kisik po telesu in tako pripomore k obnavljanju zalog energije.
8. Mandlji
Verjetno že veste, da oreščki vsebujejo zdrave maščobe in vitamin B2, kar prepreči utrujenost v času kosila. Vrečko mandljev imejte vedno na dosegu roke in sezite po njih tudi, ko si zaželite sladkarij.
9. Kvinoja
Vsebuje veliko magnezija, ki naravno dvigne raven energije. Vlaknine, beljakovine in nekatere druge hranljive snovi pa vas bodo nasitile do kosila.
10. Chia semena
Z njimi zaužijete vlaknine, omega-3 maščobne kisline in beljakovine, s čimer preženete lakoto in potrebo po nezdravih prigrizkih. Najbolje pa je, da semena lahko kombinirate z veliko živili. Mi si jih radi privoščimo z jogurtom.
Preverite tudi: Če bi vzpostavili spalno higieno, bi opazili …
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
