Pravilna izbira obroka ali prigrizka pred treningom vam omogoči, da lahko daste vse od sebe, telesu zagotovite dovolj energije za fizični napor in hkrati nimate občutka napihnjenosti.
Na trening se vseeno ne odpravite takoj po večjem obroku, celo takoj po prigrizku ne. K boljšim rezultatom vas bo pripeljala tudi pravilna izbira živil.
-
BANANE
Pred treningom je priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo naravne sladkorje in vam dajo energijo. Banane so priročne tudi zato, ker jih lahko jeste na poti do telovadnice. Vsebujejo veliko kalija, ki ima dobre učinke na zdravje, v kombinaciji z ostalimi hranljivimi snovmi pa bodo odličen vir energije. Kalij in ogljikovi hidrati dobro vplivajo tudi na živčni sistem ter delovanje mišic.
NASVET: Banane pomagajo pri hidraciji. Ne morejo nadomestiti vode, imajo pa ključno vlogo pri vzpostavljanju ravnovesja med tekočinami v telesu, še posebej pri elektrolitih, ki jih izgubite z naporno vadbo. Zato ne bo odveč, če si banano privoščite po treningu. To bo pomagalo tudi pri okrevanju, saj naj bi banane omilile vnetja.
-
OVSENI KOSMIČI
Ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, ki imajo ravno nasproten učinek od dodanega sladkorja v sladkarijah:
namesto hitrega dviga energije in upada, se energija sprošča dlje časa in postopoma, zato boste vadbo lahko celo malce podaljšali.
V ovsenih kosmičih najdete tudi vitamin B, ki pomaga ogljikove hidrate pretvoriti v energijo.
-
PIŠČANEC Z BROKOLIJEM
Kombinacijo lahko pojeste že za kosilo in se kakšno uro (ali dve) po obroku odpravite na trening. Primerna je predvsem, ko vas čaka intenzivnejša vadba.
Popecite piščanca in dušite brokoli. Ker večji del krožnika zapolnite z zelenjavo, ne potrebujete priloge. Če si jo zaželite, naredite brokolijev pire, oziroma izberite dodatno prilogo v manjši količini, da bo brokoli še vedno prevladoval.
-
SADJE IN GRŠKI JOGURT
Sadje je polno ogljikovih hidratov, ki postopoma razpadajo in služijo kot “gorivo” med vadbo, zato lahko dosežete lepe rezultate. Beljakovine v grškem jogurtu (brez maščob) so v telesu shranjene malce dlje, njihova naloga pa nastopi po opravljeni vadbi. Beljakovine namreč pomagajo pri hitrejšem okrevanju in celjenju mikropoškodb, da so mišice pripravljene na nove napore.
NASVET: Priporočljivo je, da si beljakovinski obrok pripravite tudi po treningu, saj boste pomagali mišicam pri okrevanju, poleg tega skrbijo za rast mišic in napredek. Ne bojte se, da bi v enem tednu zaradi tega postali pretirano mišičasti, saj je za to potreben več leten reden trening in primerna dieta.
-
SUHO SADJE
Suho sadje vas reši iz zagate, ko tik pred vadbo postanete lačni. Sestavljajo ga preprosti ogljikovi hidrati, ki so lahko prebavljivi in vas ne bodo obtežili. Zato lahko pojeste tudi celo pest ali dve, odvisno, koliko časa vas loči od vadbe. Suho sadje imejte vedno na zalogi.
Preverite tudi:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
