jabolko

Pravilna izbira obroka ali prigrizka pred treningom vam omogoči, da lahko daste vse od sebe, telesu zagotovite dovolj energije za fizični napor in hkrati nimate občutka napihnjenosti.

Na trening se vseeno ne odpravite takoj po večjem obroku, celo takoj po prigrizku ne. K boljšim rezultatom vas bo pripeljala tudi pravilna izbira živil.

  • BANANE

Pred treningom je priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo naravne sladkorje in vam dajo energijo. Banane so priročne tudi zato, ker jih lahko jeste na poti do telovadnice. Vsebujejo veliko kalija, ki ima dobre učinke na zdravje, v kombinaciji z ostalimi hranljivimi snovmi pa bodo odličen vir energije. Kalij in ogljikovi hidrati dobro vplivajo tudi na živčni sistem ter delovanje mišic.

NASVET: Banane pomagajo pri hidraciji. Ne morejo nadomestiti vode, imajo pa ključno vlogo pri vzpostavljanju ravnovesja med tekočinami v telesu, še posebej pri elektrolitih, ki jih izgubite z naporno vadbo. Zato ne bo odveč, če si banano privoščite po treningu. To bo pomagalo tudi pri okrevanju, saj naj bi banane omilile vnetja.

  • OVSENI KOSMIČI

Ovseni kosmiči vsebujejo veliko vlaknin, ki imajo ravno nasproten učinek od dodanega sladkorja v sladkarijah:

namesto hitrega dviga energije in upada, se energija sprošča dlje časa in postopoma, zato boste vadbo lahko celo malce podaljšali.

V ovsenih kosmičih najdete tudi vitamin B, ki pomaga ogljikove hidrate pretvoriti v energijo.

ovseni kosmiči

  • PIŠČANEC Z BROKOLIJEM

Kombinacijo lahko pojeste že za kosilo in se kakšno uro (ali dve) po obroku odpravite na trening. Primerna je predvsem, ko vas čaka intenzivnejša vadba.

Popecite piščanca in dušite brokoli. Ker večji del krožnika zapolnite z zelenjavo, ne potrebujete priloge. Če si jo zaželite, naredite brokolijev pire, oziroma izberite dodatno prilogo v manjši količini, da bo brokoli še vedno prevladoval.

  • SADJE IN GRŠKI JOGURT

Sadje je polno ogljikovih hidratov, ki postopoma razpadajo in služijo kot “gorivo” med vadbo, zato lahko dosežete lepe rezultate. Beljakovine v grškem jogurtu (brez maščob) so v telesu shranjene malce dlje, njihova naloga pa nastopi po opravljeni vadbi. Beljakovine namreč pomagajo pri hitrejšem okrevanju in celjenju mikropoškodb, da so mišice pripravljene na nove napore.

NASVET: Priporočljivo je, da si beljakovinski obrok pripravite tudi po treningu, saj boste pomagali mišicam pri okrevanju, poleg tega skrbijo za rast mišic in napredek. Ne bojte se, da bi v enem tednu zaradi tega postali pretirano mišičasti, saj je za to potreben več leten reden trening in primerna dieta.

  • SUHO SADJE

Suho sadje vas reši iz zagate, ko tik pred vadbo postanete lačni. Sestavljajo ga preprosti ogljikovi hidrati, ki so lahko prebavljivi in vas ne bodo obtežili. Zato lahko pojeste tudi celo pest ali dve, odvisno, koliko časa vas loči od vadbe. Suho sadje imejte vedno na zalogi.

Preverite tudi: 

Sorodni članki

3 živila, ki jih je dobro vključiti v obrok pred treningom

Vadbe se nikoli ne lotite lačni. Pa tudi preveč siti ne.

5 enostavnih predlogov za obroke pred treningom in po njem

Pri treningu ni pomembno le, koliko in kako gibate, ampak tudi, kako se pripravite na trening. Uspeh vašega treninga je močno odvisen tudi od prehrane – prej in potem. Za vas...

Kaj bi morali jesti tekači?

Tek ni le aktivnost, pri kateri se poženete v dir z željo, da bi tokrat pretekli še kakšen meter več. Vključuje tudi ogrevanje in prehrano, ki sta obvezen del treninga. Preverite...
Najbolj brane vsebine

Se ne morete znebiti maščobe na trebuhu? Morda imate te slabe navade

Če maščobni obročki kar nočejo stran in se celo povečujejo, imate skoraj zagotovo vsaj eno od naslednjih navad. Čas je, da ukrepate.
Več...

Oblikujemo spodnji del telesa: 5 obveznih vaj

Tokrat se posvetimo spodnjemu delu telesa, torej zadnjici, stegnom, mečam, bokom ... Naslednjih 5 vaj morate obvezno dodati vašemu treningu. 
Več...

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

Ne boste verjeli, kakšne POSLEDICE na telesu pušča vadba z utežmi (za zdravje gre!)

Če ste do sedaj vadbo z utežmi radi preskočili, boste odslej verjetno ravnali drugače. Navdušimo vas s posledicami, ki jih ta lahko prinese.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri