smuti

Pa tudi o tem, zakaj bi morale beljakovine večkrat pristati na vašem krožniku.

Beljakovine so zelo široka kategorija, ki zajema vse skupine živil.

Beljakovine tako živalskega kot rastlinskega izvora so lahko zelo kvalitetne. Izogibajte se le predelanim mesninam, kot so slanina, klobase in podobno. Najbolje je, da si za zajtrk kot beljakovinsko živilo privoščite jajca, grški jogurt, tuno, skuto, lečo in ostalo zelenjavo, ki vsebuje visok odstotek beljakovin, porcijo ovsenih kosmičev in podobno.

Naj bo raznovrstno in zdravo, hkrati pa poskrbite, da bo vaš zajtrk vseboval zadostno količino beljakovin, pa tudi ostalih hranil, potrebnih za normalno in učinkovito delovanje telesa.

Tu pa je recept za odličen beljakovinski smuti, ki ga lahko pripravite za zajtrk ali kot malico med obroki, kadar ne želite poseči po nezdravih prigrizkih.

Pripravite naslednje sestavine:
  • 1 banano

  • 1 skodelico mleka po izbiri (mi radi dodamo mandljevo)

  • ½ skodelice grškega jogurta (brez maščob)

  • 2 žlici bučnih semen

  • ščep vaniljevega ekstrakta

  • ščep soli

  • 1 žlico arašidovega masla (po izbiri)

Narežite banano in vse sestavine stresite v blender. Zmešajte do gladkega. Gostoto smutija uravnavajte z vlivanjem mleka, lahko pa dodate tudi nekaj kock ledu za bolj osvežujoč okus.

Ste vedeli?

Beljakovine so (lahko bi rekli) "pogonski" makronutrient, ki bi ga morali jesti za zajtrk, če želimo preprečiti željo po prigrizkih, ugotavlja raziskava iz leta 2013.

Uživanje beljakovin prispeva k občutku sitosti in preprečuje prenajedanje. 

Preverite tudi: 

Sorodni članki

2 beljakovinska smutija za zajtrk ali malico (+ kako veste, da vam primanjkuje beljakovin)

Za malico, sladico ali takrat, ko bi radi prigriznili nekaj sladkega, a zdravega in se morda prebudili brez skodelice kave, si pripravite dva beljakovinska smutija.

5 slastnih beljakovinskih smutijev (brez dodanega beljakovinskega praška)

Smuti za zajtrk, malico ali večerjo ... Kadarkoli, le poskrbite, da bo dovolj hranljiv!
None

3 slastni smutiji z avokadom

Avokado poskrbi za kremasto teksturo ter ogromno vitaminov, mineralov in zdravih maščob. Tu so 3 slastni smutiji, s katerimi se bomo sladkali to poletje.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri