To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Čokoladno-mandljev smuti za po vadbi

Čokoladno-mandljev smuti za po vadbi (foto: profimedia) profimedia
29. 9. 2018

Po končani vadbi morate napolniti zaloge energije s hranljivim obrokom. Dodajte mu slasten smuti, ki vas bo prepričal, da ne boste izpuščali postopka regeneracije po treningu.

Zdravo navado, kot je hranljiv obrok po treningu, boste najlažje vzpostavili z dodajanjem stvari, ki jih imate radi. Tako se boste navade veselili in jo bolj verjetno tudi opravili. Če se šele navajate na prehrano po športni aktivnosti, si olajšajte delo s slastnim smutijem, ki se mu ne boste hoteli odreči.

Potrebujete naslednje sestavine:
  • 240 ml nesladkanega mandljevega mleka
  • 2 čajni žlici čokoladnega proteinskega praška (pazite na dodan sladkor in “umetne” sestavine)
  • pest mandljev
  • led

Vse skupaj stresite v mikser in mešajte, dokler ne dobite gladkega napitka (naj se mandlji popolnoma zmeljejo v prah). Sladkosnedi po vrhu potresite še naribano temno čokolado. Spijte takoj in hranite največ en dan v hladilniku.

jutro

Jutranji telovadci si sestavine pripravite že zvečer, da zjutraj ne boste zapravljali dragocenih minut. Ne pozabite, da si morate pred ali po treningu pripraviti obilen zajtrk. Tu izveste, kaj in kdaj jesti, če telovadite zjutraj.

Še nekaj svežih idej, ki jih lahko vključite v vadbo:

Če želite okrepiti trebušne mišice, je to vaja, ki jo morate vključiti 

1 vaja za čvrsto zadnjico v štirih tednih 

3 vaje za čvrste trebušne mišice 

Vadba v dnevni sobi: 5 vaj za visoke temperature 

3 vaje, ki bi jih morali izvajati vsak dan 

Jutranja telovadba v postelji (+ recepta za 2 okusna napitka, ki dopolnita zajtrk) 

Pokukajte na aktivni.si trening! (vaje in nasveti trenerja) 

Trening za trebušne mišice, ki ga sestavljata le dve vaji 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri