To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Jedilniki za športnike pred nastopom

3. 11. 2010

Jejte prehrano z nizko stopnjo maščobe in z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov in postali boste zmagovalci!

K.I.S.S. v športni prehrani (ohrani preprosto, neumnež – Keep it simple, stupid) To je glavna tema športne prehrane.

ZAJTRK (pred nastopom)

Pomarančni naravni sok

Kosmiči: zmleta pšenica, polnozrnati kosmiči, otrobi

Mleko z nizko stopnjo maščobe (0,5 oz 1,6%)

Narezana banana/ sveže sadje

Polnozrnati toast

Ali

Žemlja, polnozrnati muffini, palačinke, vaflji, nemastni jogurt, sveže sadje in naravni sok

POMNI (velja le, če maš tisti dan nastop!)

NIČ jajc, slanine, hrenovk, šunke, cvrte hrane in ne pretiravaj z mlekom

NIČ zrezkov ali beljakovin, saj potrebujejo preveč časa za prebavo

KOSILO pred tekmo

Testenine/ omaka brez mesa

Sveža zelena solata

Polnozrnat francoski kruh

Voda

Ali

Vegetarijanski sendvič, paradižnik, solata, nemastni sir itd

Juha s čilijem in malo kruha

Jogurt, sadje, očiščena zelenjava, naravni sok

POMNI

NIČ ocvrte hrane ali hrane polne beljakovin, pomfrija, mlečnih shakov, gazirane pijače

MED tekmo: voda, voda, voda

Koščki pomaranče za žvečenje Telo špricamo z vodo da preprečimo vročinske izčrpanosti in dehidracijo telesa

Prehrana po tekmi

Voda, nič gaziranih pijač ali hitre prehrane (preveč soli, maščobe in enostavnih ogljikovih hidratov). Jejte veliko kompleksnih in enostavnih ogljikovih hidratov (sadje, zelenjava, polnozrnata hrana, testenine, solata, sendviči, juhe itd) Priporočam prehrano v italijanskih restavracijah, vegetarijanske pizze, lasanja, špageti, solate

BELJAKOVINSKA VEČERJA (dve noči pred tekmo)

Perutnina, riba, zrezki (nizka stopnja maščobe, ne ocvtri)

Brokoli kuhan na pari

Riž ali krompir

Sveža zelena solata

Polnozrnat kruh

Voda

Polnozrnati cookiji, jogurt, sveže sadje

HRANA ZA NA POT

Naravni sok, sadje, krekerji, muffini, kruh, vegetarijanski sendviči, posušeno sadje. Jejte lahko prehrani in jejte med dogodki, ves čas pijte vodo.

MED POTOVANJI

Potovanje povzroča hidracijo, zato pijte veliko vode, razredčene sokove, jejte veliko hrane, ki je topna v vodi, sadje, kruh, testenine.

Gašper Simčič
Trener fitnesa FZS, www.na-treningu.si

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri