S pravimi navadami se lahko izognete željam po nezdravi prehrani in v svoj jedilnik uvrstite več zdravih živil.
Bolj zdrave odločitve tudi glede prehrane sprejemamo takrat, ko smo dovolj naspani. Zato najprej poskrbite za reden spalni ritem. Nato pa se lotite naslednjih navad, ki vam olajšajo pot do zdravega prehranjevanja. Morda katero že počnete.
Za začetek si olajšajte pot do odločitve, da boste prigriznili nekaj zdravega. Če piškoti, čokolada in čips ne bodo v kuhinjski omarici, boste pa na pult lično zložili sveže sadje in na vidno mesto postavili oreščke, boste bolj verjetno izbrali slednje, kot se podali v trgovino po čips. Preuredite kuhinjo tako, da bo do zadnjega kotička založena z zdravimi stvarmi.
Omejite svojo izbiro
Spomnite se na dogodke, kjer imate pred seboj veliko količino hrane. Verjetno se stalno vračate po še eno porcijo, saj vas slaščice omamno vabijo. Zato vsaj doma poskrbite, da ne boste morali pretiravati. Kuhinjo založite z veliko sadja, zelenjave in z živili z malo maščobe, vendar ne predelanimi! V hladilniku naj bo na zalogi grški jogurt, v omari pa ovseni kosmiči, ki jih lahko uporabite na veliko načinov. Najmanj prostora namenite hrani, ki vsebuje veliko sladkorja oziroma veste, da je nezdrava.
Obroke načrtujte vnaprej in jih po možnosti že delno pripravite, da si olajšate kuhanje. Tako se ne boste nenehoma spopadali z odločitvami glede hrane.
Ne izločite vseh najljubših jedi
Ne prikrajšajte se za vse, kar imate radi, saj to ni smisel zdravega prehranjevanja. Tudi z zdravimi izbirami si boste še vedno lahko privoščili kos torte, nekaj tablic čokolade ali čips. Kako to uravnovesite? Naenkrat kupite le eno nezdravo stvar, ki jo imate radi. Izberite en dan v tednu, ko se lahko pregrešite in v trgovini izberete tudi nekaj s police s sladkarijami. S tem boste ustavili prenajedanje z nedzravo hrano, hkrati pa se boste zavedali, da bo naslednji prigrizek na vrsti šele čez en teden, zato ga boste jedli v manjših količinah.
Ne nagrajujte se s hrano
Če imate težave z zmanjšanjem količine sladkorja in izbiro zdravih živil, si ne otežite dela še bolj. Dajanje nagrad za uspešno opravljeno delo je dobra motivacija, vendar naj nagrade ne bodo povezane s prehrano. Obljubite si raje čas s prijatelji, sprehod s kosmatincem, en del priljubljene nadaljevanke, razvajanje v topli kopeli … Ko boste osvojili ravnovesje in zmanjšali potrebo po nezdravih prigrizkih, pa lahko uvedete tudi smuti po treningu ali kaj podobnega.
Preverite tudi:
- 8 živil rastlinskega izvora, ki so bogata z beljakovinami
- Piškoti z ovsenimi kosmiči za zajtrk ali malico
- 3 znaki, da si vadbo (in pot do rezultata) otežujete po nepotrebnem
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
