Že opažate prve gubice na svojem obrazu? Njihov nastanek lahko preprosto preprečite s pravilno prehrano, polno antioksidantov, vitaminov in zdravih maščob. Poglejte, katera živila bi morali vključiti v svojo vsakodnevno prehrano.
Gubice na obrazu so nekaj popolnoma naravnega in normalnega, a vendar večina ljudi (predvsem žensk) vsako leto zapravi ogromno denarja za najrazličnejše kreme in olja ter v skrajnih primerih tudi posege. In čeprav lahko kreme pomagajo, je bistvo, da bi preprečili nastanek gubic, v spremembi prehrane in življenjskega stila.
Nutricionistka Ana Reisdorf je skozi leta ugotovila, da za mladosten videz sploh ni potrebno porabiti veliko denarja – hrana ima dejansko največji učinek na našo kožo, bolj kot katerakoli krema ali olje za obraz.
Gubice nastajajo na dva načina: poškodba kože zaradi sonca in starostne spremembe kože. Navadno se pojavijo najprej na mestih obrazne mimike (smejanje, mrščenje) in mestih, ki so soncu najbolj izpostavljena. Prispevajo pa tudi onesnaženje, kajenje, dehidracija, telesna teža, stres, slaba prehrana in ostali faktorji, značilni za specifičen način življenja.
Skrivnost preprečevanja nastanka gubic se skriva v kombinaciji hrane, ki je bogata z antioksidanti, zaščitna proti poškodbam od sonca in zagotavlja bistvene maščobe.
Takšna hrana je dobra za splošno zdravje, kar vključuje tudi kožo. Antioksidanti pomagajo znižati proste radikale v telesu, ki lahko uničijo kožo in povzročijo številne druge zdravstvene težave.
In tukaj je 7 živil, ki bi jih morali vključiti v vsakodnevno prehrano, saj pomagajo preprečiti nastanek gubic in ohranijo kožo gladko in mladostno.
1. STROČNICE
Stročnice vsebujejo vlaknine, beljakovine in so polne antioksidantov. Vlaknine pomagajo iz prebavil izločiti strupe, še preden jih telo uspe absorbirati, da bi lahko vplivali škodljivo na kožo.
Stročnice prav tako vsebujejo veliko vitaminov E in C, ki varujeta kožo pred UV sevanjem. Ko ju uživamo skupaj, imata drug na drugega takšen učinek, da še bolj povečata moč antioksidantov.
2. Hrana, bogata z VITAMINOM C
Visok vnos vitamina C je povezan z zmanjšanim nastankom gubic in suhe kože – to pa zato, ker je vitamin C antioksidant, kar pomeni, da lahko zmanjša oksidativno škodo, ki povzročajo slaba prehrana, stres in onesnaženje. Vitamin C prav tako kožo zaščiti pred poškodbami od sonca.
3. Hrana, bogata z VITAMINOM A
Vitamin A najdemo v dveh oblikah: betakaroten (v večini oranžnega in rumenega sadja in zelenjave) in aktivni vitamin A (goveja jetra, jajca, maslo). Vitamin A je potreben v skoraj vseh kožnih celicah, saj jim pomaga, da se držijo skupaj in oblikujejo tkivo – to je tudi razlog, zakaj je tako pomemben proti nastanku gubic.
4. OLIVNO OLJE
Suha koža privede do prezgodnjega gubanja, saj je koža nezmožna zadrževati vlago in se začne povešati. Samo pitje vode ni dovolj, pomembno je uživati tudi dovolj zdravih maščob, saj v nasprotnem kožne celice ne bodo zmožne zadrževati vode. Olivno olje koži zagotavlja mononenasičene maščobe (pomembno za vzdrževanje vode v celicah) in je polno antioksidantov; vitaminov A in E ter luteina, zaradi česar je tudi ena izmed najboljših maščobnatih živil za preprečevanje nastanka gubic in ohranjanja vlažnosti kože.
5. Hrana, bogata s KALIJEM
Kalij je elektrolit, ki ga pogosto najdemo v mnogih živilih, predvsem pa sadju in zelenjavi (predvsem špinača, banana in avokado). Ima osrednjo vlogo pri ohranjevanju ravnovesja tekočin v posameznih telesnih celicah. Preprečuje dehidracijo zaradi natrija, zaradi česar voda ostaja v telesu in daje koži vlažnost.
6. RIBA
Riba je za kožo in splošno zdravje odlično živilo, saj vsebuje veliko omega 3 maščob, ki so ključne pri ohranjanju vlažnosti in prožnosti kože. So tudi ena izmed osnovnih maščob, ki pomagajo pri hidraciji znotraj celic. Poleg tega imajo tudi protivnetni učinek, kar lahko pomaga zmanjšati suhost kože.
7. Hrana, bogata z BELJAKOVINAMI
Uživanje zadostne količine beljakovin je nujna za zdravo kožo, saj so te njen ključni gradnik, kar pomeni, da se brez beljakovin koža ne bo mogla obnavljati in bo postala pusta in suha.
Vse od naštetega imate prav zagotovo zdaj v hladilniku, zato poskrbite, da svojo kožo vsakodnevno negujete tako s pravilno higieno kot prehrano. Ne samo, da so antioksidanti dobri za kožo, imajo tudi dolgoročne pozitivne učinke na vaše celotno telo in zdravje.
Preberite še:
- 3 znaki, da morate začeti jesti več ogljikovih hidratov
- 5 živil, ki so bogat vir kalija
- RECEPT: Zdrava in osvežilna limonina pita (brez moke in sladkorja)
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
