robide

Zavedanje o koristih omega-3 maščobnih kislin za zdravje je dolgo prisotno. Že leta 1930 so na primer ugotovili, da so te nujno potrebne za normalno rast otrok. Kateri je najboljši vir? Ribe. Kaj storiti, če rib ne marate?

Kako telesu zagotoviti omega-3 maščobne kisline, če ne marate rib

Najboljši vir so ribe – losos, sled, sardine... A imamo tudi med rastlinami predstavnike, ki so precej bogat vir omega-3 maščobnih kislin. Takšen je na primer navadni lan. Laneno olje ima lahko do 6-krat več kislin kot večina ribjih olj.

Pomembno je vedeti tudi, da vse oblike omega-3 maščobnih kislin niso enako učinkovite.

Zanesljivo je bilo ugotovljeno, da omega-3 maščobne kisline, kot sta EPA in DHA preprečujejo bolezni srca in ožilja ter imajo še druge koristne učinke.

Laneno olje vsebuje ALA maščobne kisline. Vendar pa se te v telesu pretvarjajo v EPA in DHA.

Najboljši rastlinski viri:
  • chia,
  • kivi,
  • navadni lan,
  • brusnica,
  • navadni portulak,
  • semena robide,
  • motovilec,
  • špinača...
Na hitro o koristnih učinkih na zdravje:
  • potrebne so za normalno rast,
  • vplivajo na zmanjšanje vnetij,
  • ugodno naj bi delovale na zaščitno živčevje pri Parkinsovi bolezni,
  • pomagajo pri bolečinah v vratu in revmatoidnem artritisu.
  • delujejo proti raku,
  • preprečujejo bolezni srca in ožilja,
  • vplivajo na raven HDL holesterola in
  • ugodno vplivajo na otroke s problemi pri učenju in obnašanju.

Vir:

  • Dr. Srdan V. Bavdek, (2011); Nekatere vrtnine in njih zdravilne učinkovine
Sorodni članki

Vam primanjkuje vitamina F? To so znaki, ki kažejo, da ga vaše telo potrebuje več!

Vsi vemo, da so vitamini nujno potrebni za naše zdravje, za pravilno delovanje imunskega sistema, njihovo pomanjkanje pa povzroči vrsto zdravstvenih težav. Zaradi pomanjkanja vitamina...

Ribe za omega moške

Začnite uživati hrano, ki vam lahko izboljša zdravje in podaljša življenje!

Najljubša hrana možganov: orehi

Koncept zeliščarstva, ki je prisoten že stoletja, sloni na ideji, da je Bog označil vse ustvarjeno s specifičnim podpisom. Ta podpis naj bi opredeljeval namen in uporabnost posameznega...
Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Ne boste verjeli, kakšne POSLEDICE na telesu pušča vadba z utežmi (za zdravje gre!)

Če ste do sedaj vadbo z utežmi radi preskočili, boste odslej verjetno ravnali drugače. Navdušimo vas s posledicami, ki jih ta lahko prinese.
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri