B vitamini so ključnega pomena za zdravo rast las in nohtov, pa tudi za ohranjanje mirnih živcev. Kalcij poskrbi za zdrave kosti in je za športnike še posebej pomemben. Izvolite recept za napitek, ki si ga privoščite po koncu vadbe.
Bi radi z enim samim napitkov dobili veliko kalcija, B vitamine ter fitokemične snovi, ki ščitijo srce in varujejo pred rakom? Potem je ta napitek idealen za vas. Čeprav se zdi na prvi pogled nenavadno, da sta arašidovo maslo ali pa tahini sestavina napitka, se v resnici čudovito prilega banani in mleku. Sezam vsebuje kar desetkrat več kalcija od mleka, arašidi pa ščitijo pred rakom in varujejo srce.
Napitek vsebuje tudi vitamin C, folno kislino, kalij, cink, baker, magnezij, fosfor in niacin. Beljakovin v tem napitku je 14 g, pokrije pa 53 odstotkov dnevnih potreb po kalciju.
Sestavine:
(za 400 ml, po želji zmanjšamo za polovico)
- 1 zrela banana
- 300 ml delno posnetega mleka
- 1 žlica gladkega arašidovega masla ali 2 žlici tahinija (zmeta sezamova semena)
Priprava:
Banana naj bo čez noč v zamrzovalniku. Zmrznjeno banano damo s preostalimi sestainami v mešalnik in mešamo, dokler zmes ne postane gladka. Napitek takoj zaužijemo, najbolje po žličkah.
Vir: Iz knjižice Napitki za moč in energijo, avtorjev Penny Hunking in Fiona Hunter
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
