zdrav-zajtrk

V enem dnevu pojemo veliko več dodanega sladkorja, kot ga v resnici potrebujemo. Ker se po jutru dan pozna, ga začnite z okusnimi zajtrki, pri katerih ne boste pogrešali dodatnih sladil.

1. Palačinke: Točno tako, tudi palačinke so lahko zdrav zajtrk. A tokrat v gladko maso zmešajte le jajca in banano. Zaradi slednje ne boste potrebovali dodatnih sladil, lahko pa dodate oreščke ali sadje po okusu. Z banano pripravite tudi te štiri sladice.

2. Mafini: Če ste po naravi sladkosnedi, vam bo recept precej všeč. Mafine pripravite iz jajc, sadja in kosmičev, specite in pred vami je zajtrk za en ali dva dni (lahko jih pojeste tudi za malico).

3. Kvinoja: Zajtrk v kozarcu vsebuje kuhano kvinojo, grški jogurt, banane in jagodičje. Vse sestavine v plasteh stresite v kozarec in poskusite. Od zdaj naprej boste vedno našli čas za zajtrk.

4. Jogurtova skleda: Ljubitelji jogurtov na vse načine, pozor: v skledo dajte kokosov naravni jogurt brez dodanega sladkorja, maslo iz oreščkov (tisto, ki vam je ljubše) in sezonsko sadje ali jagodičje. Premešajte in se posladkajte.

5. Puding: Zvečer zmešajte mango, kokosovo mleko in chia semena. Ko boste odprli oči, bo zajtrk že pripravljen. Zahvaljujoč mangu, ne boste rabili dodanega sladkorja. Ljubitelji kakija pa preizkusite kakijev puding.

6. Energijske ploščice: Lahko so odličen zajtrk ali malica za na pot. Uporabite maslo iz oreščkov (brez dodanega sladkorja) ali jabolčno čežano (tudi brez sladkorja). Vmešajte kosmiče in sadje po okusu. Tu imate nešteto možnosti, da se poigrate z okusi. 

7. Prosena kaša: Tokrat ji dodajte pečeno banano, datlje in rozine. Kako vse skupaj pripravite, izveste tukaj. 

8.Rjav riž: Riž je lahko priloga pri kosilu ali glavna jed zajtrka. Dodajte mu jajca na oko, avokado in druge (zdrave) stvari, ki si jih radi privoščite. Začinite po okusu, a ne pretiravajte.

9. Jajca: Pripravite kvinojo, ki ji dodate zelenjavo in sir. Na vrh dajte jajca na oko in postrezite toplo. Ko se bodo okusi mešali v vaših ustih in razvajali brbončice, ne boste pogrešali sladkorja.

10. Popečen kruhek: Na popečen kruh s semeni položite kose avokada, jajce na oko in skuto. Zagrizite v zajtrk in uživajte. Ker boste hoteli pojesti še en (ali dva ali tri) kos, že kar takoj pripravite več porcij.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Recepti za zajtrk: Namesto kosmičev, v skledo strestite …

Za vse, ki ste se naveličali za zajtrk jesti kosmiče ali za tiste, ki bi radi popestrili jedilnik, je tukaj nekaj receptov, ki jih postrežete kar v skledi.

Zdravi prigrizki za vse, ki spremljate zimske olimpijske igre

Da boste brez slabe vesti gledali zimske olimpijske igre in spodbujali športnike, si pripravite zdrave in okusne prigrizke.

5 napotkov, da se boste lažje držali zdravih prehranskih navad

Prava umetnost se je držati vseh zapovedi zdrave prehrane in odmisliti “prepovedana živila”. Malo lažje bo šlo s temi napotki.
Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri