jake-waters

Smuti za zajtrk, malico ali večerjo ... Kadarkoli, le poskrbite, da bo dovolj hranljiv!

"Klasičnim" smutijem velikokrat primanjkuje beljakovin, ki so ključne tako pri gradnji mišic kot izgubi odvečne teže in maščobe. In v primeru, da je smuti predstavlja vaš jutranji obrok, je dobro, da vsebuje tudi beljakovine. Ne, ni vam potrebno takoj v trgovino po beljakovinski prašek. Obstaja namreč kar nekaj visoko-beljakovinskih živil, ki bodo naredila smuti še bolj okusen, a hkrati hranljiv.

1. Beljakovinski smuti za pospešitev metabolizma

Sestavine:
  • 150–170 g grškega jogurta
  • 8 mandljev (pest)
  • 50 g brokolija (brez stebla)
  • 100 g (zamrznjenih ali svežih) jagod
  • 50 g belega (mornariškega) fižola ali čičerike
  • 150 ml ohlajenega zelenega čaja
  • 1 žlička lanenih semen (mletih)
  • 1/4 žličke cimeta

Vse sestavine dajte v mešalnik in dobro zmiksajte.

2. Veganski vanilijev smuti

Sestavine:
  • 100 g tofuja
  • 50 ml (vanilijevega) sojinega mleka
  • 1 sveža ali zamrznjena banana
  • 1/2 jedilne žlice arašidovega masla

Vse sestavine dajte v mešalnik in zmiksajte.

3. Beljakovinski jagodni smuti

Sestavine:
  • 8–10 svežih ali zamrznjenih jagod
  • 1/2 banane (sveže ali zamrznjene)
  • cca. 100 g sveže skute oziroma svežega sira
  • 50 ml kokosovega mleka (lahko tudi mandljevega, navadnega ali sojinega)
  • 1/4 žličke vanilijevega ekstrakta
  • opcijsko: 1 žlička medu (ali javorjevega(agavinega sirupa)
  • 2 žlički chia semen

V primeru, da boste dodali med in uporabili zamrznjeno sadje, najprej v mikser dajte skuto, mleko, med in vanilijo, saj bo to preprečilo, da bi se med zaradi zamrznjenih sadežev strdil.

Sicer pa vse sestavine (razen chia semen) dajte skupaj v mešalnik in dobro zmiksajte. Chia semena dodajte na koncu. Lahko jih umešate kar z žlico ali pa zmiksate.

Smuti lahko pripravite tudi z drugim sadjem: gozdni sadeži, mango, ananas ali kivi so odlična in osvežilna izbira.

4. Metin "after eight" smuti

Sestavine:
  • 80 g grškega jogurta
  • nekaj lističev sveže mete
  • 50 ml mandljevega mleka (ali navadnega, sojinega, kokosovega)
  • 50 g čokolade (v koščkih ali "poljubčkih")
  • pest mlade špinače (sveže ali zamrznjene)
  • opcijsko: 1 jedilna žlica javorjevega sirupa (ali medu ali agavinega sirupa)
  • 2 kocki ledu

Ponovno: vse sestavine dajte v mešalnik in zmiksajte. 

5. Borovničev smuti

Sestavine:
  • 100 g borovnic
  • 1/2 banane (zamrznjene ali sveže)
  • 70 g tofuja
  • 1 jedilna žlica indijskih oreščkov
  • 50 ml (vanilijevega) sojinega mleka (ali navadnega ali mandljevega ali kokosovega)
  • 1/2 žličke vanilijevega ekstrakta

Vse sestavine zmiksajte.

Ste že našli svojega najljubšega?

Preberite še:

Sorodni članki

Odličen recept za fit smuti

Fit smuti, ki vas napolni z energijo za športne aktivnosti in oskrbi s pomembnimi vitamini in minerali. 
None

5 slastnih pudingov s chia semeni

Privoščite si pudinge s chia semeni - zdrave sladice, ki poleg vsega poskrbijo tudi za energijo.

40-dnevni post Jaz #vztrajam dan 23: Kako pripraviti nadomestke mleka doma?

Da nam mleko v kavi, pri zajtrku in v sladicah ne bo preveč manjkal, bomo danes pogledali, kako lahko kar doma pripravimo odlične mlečne nadomestke.
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri