Hranljiv obrok

1. januar 2010
mh1009_blm_01

Tudi ustrezen obrok pred vadbo in po njej odloča o mišičnem prirastu. Le s popolnim obrokom lahko zagotovite telesu kakovostne beljakovine, ogljikove hidrate, nujno potrebne maščobe in druge elemente, ki jih potrebuje za optimalno delovanje.

1. IZBOR

? skodelice (manjša pest) suhega sadja

? skodelice mandeljnov

3 večje rezine puranjih prsi ali konjskega pršuta

Sestava: 523 kalorij, 28 g beljakovin, 48 g ogljikovih hidratov, 28 g maščob

?

2. IZBOR

1 srednje velik sadež (jabolko, pomaranča, breskev)

3 žlice kikirikijevega ali mandljevega masla

1 lonček malo mastnega zrnatega sira (cottage)

Sestava: 452 kalorij, 23 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov, 25 g maščob

?

3. IZBOR

? skodelice (manjša pest) lešnikov

1 skodelica manj mastne skute (pod 3 %)

5 rezin ananasa

Sestava: 440 kalorij, 31 g beljakovin, 32 g ogljikovih hidratov, 23 g maščob

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki
None

Z okusom do vitkosti

Prepustite se svetovnim kulinaričnim trendom in pojedli boste pol manj, a boste dvakrat bolj siti.
None

Kupite enkrat, jejte ves teden

Pripravite si 10 preprostih in okusnih jedi.
None

Veličastne beljakovine

8 odličnih virov beljakovin, ki se ne bodo odplazili z vašega krožnika.
Najbolj brane vsebine

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

3 pravila zajtrka, ki vam lahko pomagajo hujšati (+ odličen recept za zajtrk)

Ko izgubljate odvečne kilograme, je pomembno, kaj jeste skozi cel dan. Ne naredite napake že pri prvem (najpomembnejšem) obroku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri