Hranljiv obrok

1. januar 2010
mh1009_blm_01

Tudi ustrezen obrok pred vadbo in po njej odloča o mišičnem prirastu. Le s popolnim obrokom lahko zagotovite telesu kakovostne beljakovine, ogljikove hidrate, nujno potrebne maščobe in druge elemente, ki jih potrebuje za optimalno delovanje.

1. IZBOR

? skodelice (manjša pest) suhega sadja

? skodelice mandeljnov

3 večje rezine puranjih prsi ali konjskega pršuta

Sestava: 523 kalorij, 28 g beljakovin, 48 g ogljikovih hidratov, 28 g maščob

?

2. IZBOR

1 srednje velik sadež (jabolko, pomaranča, breskev)

3 žlice kikirikijevega ali mandljevega masla

1 lonček malo mastnega zrnatega sira (cottage)

Sestava: 452 kalorij, 23 g beljakovin, 35 g ogljikovih hidratov, 25 g maščob

?

3. IZBOR

? skodelice (manjša pest) lešnikov

1 skodelica manj mastne skute (pod 3 %)

5 rezin ananasa

Sestava: 440 kalorij, 31 g beljakovin, 32 g ogljikovih hidratov, 23 g maščob

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki
None

Z okusom do vitkosti

Prepustite se svetovnim kulinaričnim trendom in pojedli boste pol manj, a boste dvakrat bolj siti.
None

Kupite enkrat, jejte ves teden

Pripravite si 10 preprostih in okusnih jedi.
None

Veličastne beljakovine

8 odličnih virov beljakovin, ki se ne bodo odplazili z vašega krožnika.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri