mh0708_mg8_31

Okusen hitri obrok.

Potrebujete

  • 16 srednje velikih očiščenih kozic
  • 1 koruzni storž (zrnje oluščite)
  • 1 srednje veliko bučko cuketo
  • 2 jedilni žlici pesta
  • 1 skodelico češnjevih paradižnikov

Potrebujete še

  • lesene ali kovinske palčke za nabodala
  • 1 rdečo papriko
  • 1 rumeno papriko
  • ? jedilne žlice oljčnega olja
  • ? skodelice se­­­sek­­­­­ljane sveže bazilike
  • sol in poper po okusu

Priprava

1 Očiščene kozice premažite s pestom in jih marinirajte približno 15 minut. Če imate lesene paličice, jih medtem namočite v vodo, da boste lažje pripravili nabodala.

2 Očistite ter narežite papriki in bučko na drobne koščke. V srednje veliki posodi se­­­g­rejte oljčno olje, dodajte koruzno zrnje, papriko in bučko ter pražite 2? 3 minuti, da zelenjava rahlo porjavi. Nato dodajte para­­­diž­­­­nike in dušite še 3? 5 minut. V vročo jed dodajte sveže sesekljano baziliko, sol in poper po okusu ter dobro premešajte. Okusna priloga je pripravljena.

3 Iz kozic pripravite nabodala, ki jih na vroči žar plošči ali v večji teflonski ponvi pecite približno 2? 3 minute na vsaki strani. Kozice morajo postati rahlo rožnate, meso naj bo še vedno dovolj čvrsto. Prilogo razporedite na dva krožnika in nanju položite še nabodali s kozicami. Zadostuje za 2 porciji.

Na porcijo

270 kalorij, 18 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov, 13 g maščob (2, 5 g nasičenih), 5 g vlaknin, 210 mg natrija.

foto: Shimon and Tamar

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki
None

Postanite mojster žara

Spoznajte 28 predjedi, glavnih jedi, prilog in sladic najbolj znanih svetovnih kuhinj, ki jih lahko pripravite na žaru.
None

Pikantni rakci z zdrobom

Okusen, hitri obrok s kozicami in zdrobom.
None

Rakci kung pao

Spoznajte tradicionalne postopke kitajske priprave hrane, ki so večinoma preprosti in hitri. Jedem se doda le malo maščobe in še manj soli, pripravljena hrana pa je tako zelo...
Najbolj brane vsebine

Ta astrološka znamenja veljajo za najbolj zabavna

Dobra volja ima veliko pozitivnih stranskih učinkov. Na dušo in telo. Po mnenju astrologov bodo ta astrološka znamenja zagotovo poskrbela za veliko smeha.
Več...

Se ne morete znebiti maščobe na trebuhu? Morda imate te slabe navade

Če maščobni obročki kar nočejo stran in se celo povečujejo, imate skoraj zagotovo vsaj eno od naslednjih navad. Čas je, da ukrepate.
Več...

2 beljakovinska smutija za zajtrk ali malico (+ kako veste, da vam primanjkuje beljakovin)

Za malico, sladico ali takrat, ko bi radi prigriznili nekaj sladkega, a zdravega in se morda prebudili brez skodelice kave, si pripravite dva beljakovinska smutija.
Več...

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

Oblikujemo spodnji del telesa: 5 obveznih vaj

Tokrat se posvetimo spodnjemu delu telesa, torej zadnjici, stegnom, mečam, bokom ... Naslednjih 5 vaj morate obvezno dodati vašemu treningu. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri