spinaca

S preprostimi in hitrimi recepti do zdravega hujšanja.

Meni 1

Zajtrk

  • ¾ skodelice nemastnega svežega sira
  • skodelica jagod
  • ¾ skodelice melone
  • ½ skodelice grozdja
  • 3 zmlete lešnike

Nemastni sir zmešajte z lešniki in pojejte v kombinaciji z zmešanim sadjem.

Kosilo

  • pol paradižnika
  • 6 oliv
  • 60 g nemastne slanine
  • 30 g nemastnega sira
  • rezina polnozrnatega kruha
  • solata

S kruhom, slanino, sirom in paradižnikom si naredite sendvič. Poleg si privoščite sezonsko solato z olivami in sirom.

Popoldanska malica

  • 30 g nemastnega sira
  • 1 breskev
  • 3 maline

Sadje narežite in jejte s sirom, zraven grizljajte olive.

Večerja

  • 85 g piščanca na žaru
  • 1 čebula
  • 1,5 skodelice cvetače
  • špinačna solata z olivnim oljem

Poleg solate postrezite cvetačo in piščanca s čebulo.

Meni 2

Zajtrk

  • 1 jajce in 4 beljaki
  • 1 žlička olivnega olja
  • ½ rezine kruha
  • jabolko

Naredite omleto in zraven servirajte kruh, za poobedek pa pojejte jabolko.

Kosilo

  • 80 g feta sira
  • 45 g tofuja
  • 100 g zelene solate
  • 1 paradižnik
  • 60 g graha
  • ¼ čebule
  • 1 žlička olivnega olja
  • kis, sol
  • origano
  • 1 skodelica jagod

Vse sestavine zmešajte v solato in nato pojejte jagode.

Popoldanska malica

  • ½ konzerve tune
  • 2 paradižnika
  • 1 žlička lahke majoneze

Vse sestavine zmešajte.

Večerja

  • 130 g mletega mesa
  • 3 žlice kuhanega riža
  • 1 zelena paprika
  • solata iz enega paradižnika
  • 3 marelice

Papriko napolnite z mesom in skuhajte. Poleg postrezite solato, za posladek pa marelice.

Meni 3

Zajtrk

  • 210 g svežega sira
  • 1 kivi
  • 1 jabolko
  • 3 žličke mandljev v lističih
  • malo cimeta

Zmešajte sir s cimetom in ga servirajte z rezinami jabolka, kivija in mandlji.

Kosilo

  • 130 g morskih sadežev
  • 1 čebula
  • 1 zelena paprika
  • 1 paradižnik
  • 1 žlica lahke majoneze
  • 1 rezina kruha
  • 1 žlička olivnega olja
  • kis, sol
  • 1 jabolko

Morske sadeže zmešajte z majonezo in namažite na kruh, poleg tega pa pripravite solato iz čebule, paprike, paradižnika in jo začinite z olivnim oljem, kisom in soljo. Za poobedek ne pozabite na jabolko.

Popoldanska malica

  • 1 skodelica svežega sira
  • 1 skodelica malin
  • 3 mandlji

Vse sestavine zmešajte.

Večerja

  • 120 g ribjega fileta
  • 1 žlička olivnega olja
  • 200 g blitve
  • 1 pomaranča
  • rezina limone
  • sol, poper
  • česen
  • peteršilj

Ribo premažite z oljem in pecite na vsaki strani 5 minut. Posolite, popoprajte, začinite s česnom in peteršiljem ter servirajte z rezino limone. Blitvo skuhajte na pari in postrezite z ribo.

Sorodni članki
None

Začnite boj s kilogrami!

Če ste že kdaj poskušali izgubiti odvečne kilograme, potem veste, da bližnjice ne obstajajo. S pomočjo osebnih trenerjev slovenskih zvezdnikov, ki so nam izdali v čem je skrivnost...
None

Vegetarijanska dieta s Krete

Z okusi vzbuja občutje letnega dopusta, ohranja vitkost in zdravje. Raziskovalci z ameriške univerze Colombia so odkrili, da mediteranski način prehranjevanja varuje srce in...

Dieta za zaposlene

Z dieto, ki je pred vami, odpade izgovor, da je hujšanje zaradi delovnih obveznosti težko.
Najbolj brane vsebine

Ta astrološka znamenja veljajo za najbolj zabavna

Dobra volja ima veliko pozitivnih stranskih učinkov. Na dušo in telo. Po mnenju astrologov bodo ta astrološka znamenja zagotovo poskrbela za veliko smeha.
Več...

Se ne morete znebiti maščobe na trebuhu? Morda imate te slabe navade

Če maščobni obročki kar nočejo stran in se celo povečujejo, imate skoraj zagotovo vsaj eno od naslednjih navad. Čas je, da ukrepate.
Več...

2 beljakovinska smutija za zajtrk ali malico (+ kako veste, da vam primanjkuje beljakovin)

Za malico, sladico ali takrat, ko bi radi prigriznili nekaj sladkega, a zdravega in se morda prebudili brez skodelice kave, si pripravite dva beljakovinska smutija.
Več...

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

Oblikujemo spodnji del telesa: 5 obveznih vaj

Tokrat se posvetimo spodnjemu delu telesa, torej zadnjici, stegnom, mečam, bokom ... Naslednjih 5 vaj morate obvezno dodati vašemu treningu. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri