mh0409_mg7_01

Napolnite se z energijo in pridobite nekaj nove moči s peresniki in rakci.

Potrebujete

  • 25 dag peresnikov iz polnozrnate moke
  • 12–14 srednje veli­­­­kih kuhanih in olupljenih škam­­­­­­­povih repkov
  • 2 jedilni žlici nadrobljene gorgonzole
  • 3 skodelice narezane mlade špinače
  • 1 na kocke narezan paradižnik
  • 2 jedilni žlici grobo sesekljanih lešnikov
  • 3 jedilne žlice pesta

Priprava

Če boste uporabili zamrznjene rakce, jih na hitro odtalite tako, da jih prelijete s toplo vodo. Peresnike skuhajte po navodilih na embalaži, odcedite in pretresite v več­jo skledo. Dodajte rakce, gorgonzolo, špinačo, paradiž­­nik, lešnike in pesto ter dobro premešajte. Zadostuje za dve porciji.

Na porcijo

360 kcal, 22 g beljakovin, 26 g ogljikovih hidratov, 19 g maš­čob (5 g nasičenih), 5 g vlaknin, 390 mg natrija.

Okusna priloga

Solata z rukolo in parmezanom

Potrebujete

  • 4 skodelice rukole
  • ? skodelice grobo nastrganega parmezana
  • ? drobno narezane rdeče čebule
  • 1 žlico popraženih
  • pinjol
  • ? žlice oljčnega olja
  • sok ene limone
  • sol in poper

Priprava

V večji skledi za solato dobro zmešajte vse sestavine ter solite in poprajte po okusu. Zadostuje za 2 porciji.

Na porcijo

120 kalorij, 5 g beljakovin, 8 g ogljikovih hidratov, 8 g maščob (2, 5 g nasičenih), 3 g vlaknin, 170 mg natrija.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki
None

Havajska pica

Obrok za moč.
None

Pikantni rakci z zdrobom

Okusen, hitri obrok s kozicami in zdrobom.
Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri