mh0907_mg7_01

Obrok za moč. Okusen piščanec s parmezanom z dvakratnim hranljivim bonusom.

Potrebujete

1 jedilno žlico oljčnega olja

1 piščančje prsi brez kosti in kože

1 jedilno žlico krušnih drobtin

1 čajno žličko naribanega parmezana

? skodelice omake marinara

1 manjši strok česna

1? skodelice mladih špinačnih listov

sol in poper po okusu

Priprava

V ponvi segrejte oljčno olje na zmerni temperaturi. Vmes prsi razrežite in jih potolcite na približno pol centimetra debele zrezke, ki jih potresite s panado iz drobtin, sira, soli in popra. Drobtine s prsti rahlo pritisnite ob meso, da se dobro sprimejo, zrezke položite v ponev, dodajte sesekljan strok česna in pražite na visoki temperaturi približno 2 do 3 minute na vsaki strani. Prelijte z vročo omako marinara (paradižnikova omaka), dodajte špinačne liste in jih s kuhalnico nekaj minut mešajte, da ovenijo in se delno skuhajo. Zadostuje za eno porcijo.

Na porcijo

395 kcal, 32 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov, 22 g maščob (3 g nasič. ), 5 g vlaknin, 608 mg natrija.

Okusna priloga

Šampinjoni s sirom

Potrebujete

1 jedilno žlico oljčnega olja

4 večje šampinjone

2 rezini gavde ali grojerja

Priprava

V ponvi segrejte olje na zmerni temperaturi. Šampinjone očistite in odstranite stebla ter položite klobuke na segreto olje z navzdol obrnjeno glavo. Pecite jih približno tri minute, nato jih obrnite, vsakega prekrijte s polovico sirove rezine in pecite tri minute. Zadostuje za eno porcijo.

Na porcijo

211 kcal, 17 g beljakovin, 19 g ogljikovih hidratov, 7 g maščob (2 g nasič. ), 4 g vlaknin, 419 mg natrija.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki
None

Hrustljav piščanec s parmezanom

Preprosta in hitro priprav­­ljena jed, a tako okusna, da se lahko kosa z dobrotami iz najboljših gostiln.
None

Pravo in zdravo

Ddodajte vsaj pet spodaj naštetih sestavin v svoj vsakdanji jedilnik.
Najbolj brane vsebine

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

13 korakov, kako spet začeti verjeti vase

Vsi se kdaj zataknemo v nekaj, kar nas ovira, včasih pa sploh ne najdemo prave motivacije, da bi začeli delati na spremembi, ki jo nujno potrebujemo. kako se zares vzljubiti in privabiti v življenje same dobre stvari? Postavite sebe na prvo mesto že danes!
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri