ribji-file-zelenjava

Tako zelo preprosto, zdravo in pripravljeno v 15 minutah.

Zelišča, kot sta timijan in peteršilj, odlično skrbijo za vaše zdravje.

Peteršilj vsebuje veliko antioksidantov, ki učinkujejo proti raku in celo nevtralizira nekatere karcinogne v tobaku, posušen timijan pa je izredno bogat z vitaminom K, železom in kalcijem.

Za 4 osebe potrebujete:
  • 80 g parmezana
  • 4 vejice timijana
  • 4 vejice peteršilja
  • 40 g nalistanih lešnikov ali mandljev
  • 4 ribje filete (po 150 g)
  • 5 žličk limoninega soka
  • sol
  • 2 žlici olja
Priprava:

Parmezan naribajte. Timijan operite, osušite in lističe potrgajte z vejic. Peteršilj oplaknite, osušite in sesekljajte. Parmezan zmešajte z zelišči in lešniki. Filete oplaknite in osušite. Pokapljajte jih z limoninim sokom in jih solite.

V ponvi s premazom proti prijemanju segrejte olje in na njem pecite filete z obeh strani približno 3 minute. Preložite jih na aluminijasto folijo in po njih razporedite zeliščno-lešnikovo mešanico. V pečici, ogreti na 225 stopinj, jih pecite na najvišjem vodilu približno 5 minut.

Čas priprave: približno 15 minut.
Na osebo: približno 290 kcal, beljakovine: 33 g, maščobe: 17 g, ogljikovi hidrati: 1 g.

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Recepti: Poletno in lahko

Poleti raje posežemo po bolj lahkih jedeh - najpogosteje po zelenjavi, solati, ribah in pustem mesu. Zato imamo danes za vas 3 preproste ideje za kosilo.

Ribji zvitki z bučkami

V pikantni sirovi omaki.
Najbolj brane vsebine

3 nepričakovani znaki, ki kažejo na depresijo

Depresija se kaže na različne načine, nikoli ne vpliva le na razpoloženje. Pogosto spregledani znaki so naslednji …
Več...

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

Koliko škode naredi sladkor našemu telesu?

Preveč sladkorja lahko hitro poskrbi, da bomo spoznali grenko plat življenja.
Več...

Idealno živilo za hujšanje (nasvet osebnega trenerja)

Kolikokrat ste se že lotili diete z namenom, da shujšate? In kot zakleto so se po končani dieti, ki je ... khm ... trajala le nekaj dni, kilogrami veselo vrnili?
Več...

3 pravila zajtrka, ki vam lahko pomagajo hujšati (+ odličen recept za zajtrk)

Ko izgubljate odvečne kilograme, je pomembno, kaj jeste skozi cel dan. Ne naredite napake že pri prvem (najpomembnejšem) obroku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri