riba

Za 1 osebo potrebujete: 30 g dolgozrnatega riža, 80 g špinače, 50 g graha (globoko zamrznjenega), 2 čajni žlički masla, sol, poper, muškatni orešček, 1 čebulo, 6 žlic belega vina, 1 lovorov list, 125 g polenovke, 1žlico moke, 2 žlici kisle smetane, 2 žlici limoninega soka, 1 čajno žličko naribane limonine lupinice, po 1 čajno žličko sesekljane krebuljice in bazilike.

PRIPRAVA:

1. Riž skuhajte. Špinačo operite in še mokro prestavite v lonec. Kuhajte toliko časa, da pade skupaj. Odcedite in sesekljajte. Grah v vodi blanširajte 4 minute. Skupaj s špinačo ga umešajte v riž. Primešajte še 1 čajno žličko masla, začinite s soljo, poprom in muškatnim oreščkom ter postavite na hladno.

2. Polovico čebule drobno sesekljajte, drugo pa le grobo razrežite. Večje kose čebule in lovorov list 10 minut kuhajte v mešanici vina in 125 ml vode, kateri dodajte sol. Ribo oplaknite in osušite. 5 minut naj se namaka v vinskem prevretku. Ribo razrežite, prevretek

pa pretlačite skozi cedilo.

3. Sesekljano čebulo prepražite na čajni žlički masla, dodajte moko in počasi med stalnim mešanjem prilijte 80 ml vinskega prevretka, dodajte na koščke narezano ribo in na nizki temperaturi kuhajte 5 minut. Dodajte smetano, limonin sok in lupinico ter začinite po okusu. V riž umešajte zelišča in oblikujte venec. Na sredino naložite ribji ragu.

Čas priprave: 40 minut

456 kcal; maščobe: 13 g; B: 31 g; OH: 43 g

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki
None

Krap za praznično pojedino

Lahko je kuhan v prevretku ali pečen – decembrske praznične priložnosti so pravi trenutek za njegov nastop.

Lazanja z okusom svežine

Klasično lazanjo z mesom lahko občasno nadomesti tudi lazanja z zelenjavo – poskusite dva osvežilna recepta izpod moških rok!
None

Zeliščna dieta

Dieta za 2 osebi z največ 1500 kalorijami očisti telo in vas napolni z energijo.
Najbolj brane vsebine

Ta astrološka znamenja veljajo za najbolj zabavna

Dobra volja ima veliko pozitivnih stranskih učinkov. Na dušo in telo. Po mnenju astrologov bodo ta astrološka znamenja zagotovo poskrbela za veliko smeha.
Več...

Se ne morete znebiti maščobe na trebuhu? Morda imate te slabe navade

Če maščobni obročki kar nočejo stran in se celo povečujejo, imate skoraj zagotovo vsaj eno od naslednjih navad. Čas je, da ukrepate.
Več...

2 beljakovinska smutija za zajtrk ali malico (+ kako veste, da vam primanjkuje beljakovin)

Za malico, sladico ali takrat, ko bi radi prigriznili nekaj sladkega, a zdravega in se morda prebudili brez skodelice kave, si pripravite dva beljakovinska smutija.
Več...

Ste prepričani, da spite dovolj? Tu je 5 znakov, da vam v resnici primanjkuje spanca!

Morda ne občutite tiste opoldanske zaspanosti in pomanjkanja energije na sploh, a tu je nekaj manj očitnih znakov, s katerimi vam telo sporoča, da je v resnici že precej izčrpano.
Več...

Oblikujemo spodnji del telesa: 5 obveznih vaj

Tokrat se posvetimo spodnjemu delu telesa, torej zadnjici, stegnom, mečam, bokom ... Naslednjih 5 vaj morate obvezno dodati vašemu treningu. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri