To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Vaje za premagovanje strahu

Sprostitvene vaje (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
27. 8. 2011

Vaje, ki sproščajo. Pomagale vam bodo, da se popolnoma sprostite in tako premagate strah.

Položaj telesa – sedeč ali ležeč. Bodite sproščeni v prostoru brez hrupa.

Oči imejte zaprte:

Vdih – skozi nos.
Izdih – skozi usta, trikrat daljši od vdiha. Vajo ponovite trikrat.

Zamislite si pokrajino – mirno vzdušje brez veliko ljudi in gibov (na primer žuboreč potok, morje, ki počasi pljuska ob obalo, drevo ob sončnem zahodu …). Vpijajte podobo tega približno 30 sekund ali dlje.

Navodilo za desno roko: dokler šepetaje izgovarjate besede, bi se morali osredotočiti na ta del telesa: “Desna roka je vse težja in težja. Desna roka je kot cent, desna roka je povsem sproščena in težka.”

Navodilo za levo roko: “Leva roka je težka …”

Navodilo za obe roki: “Obe roki sta težki …” Vdih, izdih …

Navodilo za desno nogo: “Desna noga je težka …”

Navodilo za levo nogo:“Leva noga je težka …”

Navodilo za obe nogi: “Obe nogi sta težki …” Vdih, izdih …

Navodilo za roke in noge: “Roke in noge so težke …” Vdih, izdih …

Čelo – nekajkrat ga nagubajte in sprostite.

Oči – usmerite pogled v eno točko in glejte tja približno 10 sekund.

Usta – popolnoma jih sprostite in zaprite.

Vrat – glavo premikajte levo in desno, kolikor vam prija. Če ne, ta del raje izpustite.

Vdih in izdih (preverite, ali še vedno mislite na pokrajino).

Dihanje s trebuhom (vdih skozi nos, zrak potiskajte prek pljuč do trebuha, ki naj se počasi napolni). Izdihnite počasi v nasprotni smeri. Na začetku postavite roke na trebuh, ko vajo usvojite, lahko vadite tudi brez rok na trebuhu. Ta zelo pomemben del vaje nekajkrat ponovite.

Še vedno ostanite v sproščenem položaju, misli naj bodo še vedno osredotočene na pokrajino, dihajte počasi.

Počasi odprite oči, pretegnite celotno telo in zelo počasi vstanite.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri