Vprašanje:
Hujšanje se je ustavilo!
Zdravo že leto in pol hujšam, bolj kot ne uspešno. Shujšala sem cca. 18kg/3 mesece pred dieto se več nisem tehtala) in imam 72kg na 172cm višine. S športom se ukvarjam 3-4krat na teden po dve uri(powerstep, step, tnz, pilates, vse razen pilatesa na high impact). Kilogrami so šli res lepo dol in imam tudi precej lepo grajeno Problem je v tem, da to traja že cca pol leta, vmes sem imela iz obupa že nažiralne izbruhe. Sedaj spet pazim, kaj jem(zjutraj sadje in musli, potem eventuelno malica, potem imam še kosilo, zvečer pa aerobika). Zelo imam rada sladkarije in se jim ne bi rada popolnoma odpovedala. Pojma več nimam, kaj naj naredim da shujšam na 65kg(moj najveji cilj)! Je morda odgovor v medicini ali čemu drugemu? Tablet za hujšanje in l-karnitin pripravkov pa ne bi rada pila. Hvala! ! telo, vendar se je na tej toki ustavilo.
Odgovor:
Zdravo, Saša!
Možnih je več intervencij:
1) Priporočam, da zjutraj, popoldan in pred treningi piješ zeleni čaj. Zeleni čaj poleg veliko antioksidantov vsebuje tudi kofein, ki ti bo pomagal sproščati maščobo iz maščobnih celic -> potem pa moraš z aerobno vadbo to maščobo še pokuriti.
2) Sladkarije jej izključno zjutraj, ko imaš nizke zaloge glikogena v jetrih. Namreč, če boš sladkarije jedla zvečer, bo večina glukoze v krvi odpotovalo v maščobne celice, kjer se bo spremenila v maščobo. Če pa boš malo sladkarij pojedla zjutraj, bo večina glukoze namenjena za izpraznjeni glikogen v jetrih.
3) Poleg vseh vrst aerobike ti priporočam običajni tek, ki bo zanesljivo počasi praznil zaloge tvojih maščob. Si že kdaj videla pretežkega tekača na dolge proge?
4) Nažiralne izbruhe sem pri nekaterih klientih rešil takole, da so si uredili omaro z žabico. Vse sladkarije so si zaklenili v omaro in samo njihov partner je imel dostop do sladkarij -> 1X na dan jim partner odklene omarico in v skupnem dogovoru jim je čokoladna "droga" na voljo v omejenih količinah.
5) Konstantno spreminjaj trenažne dražljaje -> ne dovoli telesu, da se privadi na vedno iste dražljaje -> iz tedna v teden kombiniraj tek, fitnes, aerobiko, plavanje, morda kolesarjenje, hojo v gore, pilates, powerstep, itd.
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec za prehrano in telesno presnovo
www. RobertPal. com