Vprašanje:
Kaj je res?
Spoštovani g. Robert, veliko sem prebrala o športu, zdravi prehrani . . o vsem. Stara sem 35 let in odkar se zavedam da sem se ukvarjam z športom, sicer ne profesionalno, vendar pa z užitkom. Nekaj let se ukvarjam z tae-bo-jem, body attack-om, poleg pa veliko hodim v hribe, tečem, igram badbinton, plavam. Torej vse super, šport je moje življenje. Vedno bolj sem aktivna, 6x na teden, sicer ne vem če je dobro za telo tolikokrat, dnevno torej uro ali uro in pol, če pa grem v hribe seveda več. Kako bi bilo najbolje razporediti gibanje . . vsak dan? uro, dve? Glede prehrane pa . . ne jem veliko, vendar se trudim da jem vse, zelenjavo in sadje seveda obožujem, meso niti ne, vendar pa ga jem 1x tedensko, tudi ribe obožujem. Veliko je povedanega, napisanega glede prehrane, eni mi svetujejo naj jem še kakšne dodatke, drugi spet da to ni zdravo. Zanima me, kaj res in koliko bi mogla pojesti in ali so dodatki zdravi in potrebni? Kako je glede šumečih tablet, predvsem z magnezijem, ker včasih imam krče v mišicah na nogi, sploh takrat ko veliko športam, seveda da ne pozabim, dnevno popijem liter in pol vode. Če mi boste lahko kako svetovali pa se vam najlepše zahvaljujem. Želim vam lep . . aktiven dan, Janja
Odgovor:
Čestitam, ga. Janja!
- Redno se gibljete.
- Zdravo se prehranjujete.
To je to.
Glede periodizacije treningov predlagam, da prisluhnete svojemu telesu. Ne pretiravati s treningi.
Kalorijska restrikcija (dieta z zmanjšanim vnosom hrane) je edina metoda, ki podganam v laboratorijskem okolju podaljša življenje.
Obstajajo še eksperimentalne substance (sicer strupi) kot so fenil-butil-nitron in beta-mercapto-etanol, ki laboratorijskim podganam podaljšajo življenje do 1/3 v primerjavi s skupino, ki ni prejemala teh snovi.
Vadba ne podaljšuje življenja, nasprotno pa manj kalorij/dan telesu pomaga s tem, da se v telesu tvori manj oksidantov, s tem se manj poškodujejo celične membrane in celica skozi daljši čas ostaja manj poškodovana . .
Priporočam, da kot aktivna športnica v svoje telo vnesete dovolj mineralov, kot so kalcij, kalij in magnezij.
Glede tabletk pa takole: če vam določena snov v telesu primanjkuje oz. jih ne dobite dovolj s hrano, je treba poseči po prehranskih dodatkih, sicer pa so nepotrebni . .
Priporočam, da naredite biokemijsko analizo krvi, če sumite na znižan nivo določenih mineralov.
Lep pozdrav!
asist. Robert Pal, svetovalec za prehrano
031-706-601
Sprašuje: Janja
Tema: Prehrana
Oznake: gibanje, prehrana, šport, trening
Odgovor objavljen: 3. september 2008.