Vprašanje:
Kako naj shujšam
Imam 14 let in sem debela. imam 55 kil pa bi zelo rada shujšala. rada bi imela raven trebuh pa negre. nevem kako naj se uprem hrani kajti zvečer se zelo mučim da se ne najem. delam trebušnjake naredim jih tudi po 100 na dan. pa vseeno nič. zanima me tufi če mi lahko pomagate ker newem kaj naj storim poleg debelosti imam tudi tećžave z rasztjo. zelo rada bi zrasla pa enostavno sploh ne rastem. tudi menstruacije se nimam. stara sem 14 let i grem v 9 razred velika sem pa samo 151 centimetrov. proosim te pomagaj mii! ! ! !
Odgovor:
Zdravo, Sandra!
Upreti se pretiranemu hranjenju zvečer je veščina, ki ti bo koristila celo življenje.
Rekla si, da bi rada imela RAVEN TREBUH.
Predlagam, da si na hladilnik nalepiš sliko osebe, ki bo imela idealni trebuh. Še prej pa namesto pravega obraza na sliko nalepi svoj obraz.
To bo potem tvoj cilj:
Postava Sandre, ki ima RAVEN TREBUH.
Zadeve so v življenju včasih precej enostavne:
Če si boš res močno želela spremembe, boš cilj dosegla.
Če si ne boš močno želela spremembe, cilja ne boš dosegla.
Vprašaj se koliko hrane vneseš čez ves dan.
Zjutraj se najej kot kralj, kosilo imej kot meščan, večerjaj pa kot berač.
Glede vadbe:
Lahko te pohvalim, da narediš 100 trebušnjakov na dan.
Moraš pa vedeti nekaj: maščobe se kurijo centralno in ne lokalno.
Lokalne gimnastične (ali fitnes) vaje ti bodo povečale mišično maso, medtem ko ti bo dolgotrajna aerobna vadba (tek, kolesarjenje plavanje) kurila maščobo.
Zelo učinkovit in dokazan način hujšanja je kombinacija teka in fitnesa vsaki drugi dan.
V poned, sredo in petek: TEK ali KOLESARJENJE ali PLAVANJE
v tor, čet in sob: FITNES VADBA
Namreč dokazano je, da fitnes vadba oz. gimnastične vaje povišajo bazalni metabolizem v mirovanju.
Torej, ko boš šla v torek, čet. ali soboto po fitnes vadbi spati, boš med spanjem kurila maščoe.
A ni to čudovito?
Edino kar moraš zdaj narediti je, da se motiviraš za redno vadbo, ki bo vključevala oba tipa treninga.
Če boš lokalne gimnastične vaje izvajala doma, ti priporočam, da za nasvet povprašaš svojega učitelja telovadbe
Glede rasti:
Rast je večinoma določena z dednimi dejavniki. Primerjaj višino tvojih staršev s tvojo višino. Danes mladostniki večinoma prehitijo višino svojih staršev za nekaj centimetrov predvsem zaradi dobre prehranjenosti.
Priporočam pogovor s osebnim zdravnikom glede rasti.
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec za prehrano
www. RobertPal. com
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: sandra
Tema: Prehrana
Oznake: debelost, hujšanje, motivacija
Odgovor objavljen: 21. avgust 2008.