Vprašanje:

kako se zrediti?

pozdravljeni. zanima me, kako se s tekom lahko zredim. zelo rada tečem, pa nočem shujšati. itm imam 18. jem redno, vendar nočem pokuriti kalorij. kaj naj jem pred in kaj po teku? hvala za odgovor.

Odgovor:

Zdravo, Tanja!

Verjetno si z izrazom "zrediti se" mislila povečati mišično maso in ne maščobno maso.

Z tekom samim se ne boš mogla zrediti, prej boš izgubila na maščobni masi. V vadbeno ciklizacijo vključi dneve, ko boš izvajala lokalne fitnes vaje, ki ti bodo zanesljivo okrepile telo in s tem boš povečala mišično maso.

Pri prehrani ti priporočam vnos dovolj proteinov (oz. aminokislin), ki bodo mišicam omogočile gradbene zidake za rast in razvoj.

Za vnos dovoljšne količine proteinov ti priporočam, da v obroke vključiš:  jajčni beljak, pusto meso, pusto mleko, fižol, itd.

Nekaj ur pred tekom ti priporočam proteine in kompleksne ogljikove hidrate, tik pred tekom morda malo enostavnih sladkorjev (med, rjavi sladkor, izotonični napitki).

Takoj po teku pa takole: - če hočeš napolniti glikogenske* zaloge v jetrih ti priporočam fruktozo (med)

                                    - če hočeš napolniti glikogenske* zaloge v mišicah ti priporočam glukozo (sladkor)

* Glikogen je zaloga kompleksno vezanega sladkorja v mišici ali jetrih, ki se pri dolgotrajni vadbi prične prazniti.

Nekaj ur po teku pa ti spet priporočam proteine in  kompleksne ogljikove hidrate (testenine, kruh, itd. )

Lep pozdrav!

Robert Pal, svetovalec za prehrano

www. RobertPal. com

 

 

Odgovarja: Robert Pal

Sprašuje: tanja

Tema: Prehrana

Oznake: povečanje mišične mase, prehrana, tek, zrediti se

Odgovor objavljen: 1. september 2008.

← Nazaj na vsa vprašanja