Vprašanje:
kako shujšati?
hei! stara sem17 let in se redno ukvarjam s športom(5-6na teden, po 90min na dan), velika sem 159cm in imam 61kg . . s svojo postavo nisem zadovoljna :( . . moja idealna teža(v moji glavi) je 55kg . . zanima me nekaj nasvetov kako do te teže priti! . . jem veliko zelenjave in sadja. dnevno spijem 2. 5-3l vode . . hvala vahvalahzzavvaš odgovor
Odgovor:
Zdravo, Barbie!
Vidim, da si aktivna športnica.
Nisi omenila ali je tvoj problem povečana maščobna ali pa mišična masa.
Vsekakor ti priporočam, da povečaš odstotek aerobne vadbe (tek, kolesarjenje, aerobika, plavanje), ki bo pomagala pokuriti odvečno mišično maso
Če hočeš s prehrano spremeniti svojo težo, ti svetujem:
- da zmanjšaš količino zaužitega sladkega sadja in ga nadomestiš s sadjem brez sladkorja (recimo jabolko, limona, itd. )
- zmanjšaš količino vseh zaužitih obrokov (recimo za 10%, če ni uspeha, povečaj na 15 %, itd. )
- zjutraj obilnejši obrok, lahko kosilo in še bolj lahka večerja
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec za prehrano, športni fiziolog
www. RobertPal. com