Vprašanje:
prehrana
lep pozdrav! stara sem 20 let, in imam kar precej preveliko telesno težo . . poskusila sem dieto z zeljno juho, vendar se mi je tako nagnusila v nekaj dneh, da je niti videti več ne morem . . in ker sem sklenila, da odpravim vse nakopičene kilograme, sem začela redno vsak dan kolesariti po eno uro+ pol urni sprehod zvečer ( v času študija nameravam hoditi na tnz ali aerobiko 2krat na teden in vsak dan vsaj 1urni sprehod+vaje s trakovi) . . ker pa wem, da je to premalo, da bi se mi kilogrami stopili, sem se začela prehranjevati po svoje in newem, če se sedaj prehranjujem vredu . . namreč jedilnik enega dne je nekako takole: zjutraj-> kefir+sadje, malica-> jabolko ali nektarina, Kosilo-> solata(zelje, por, paradižnik, korenje, kitajsko zelje, rukola, zelena solata, . . vse mešano v glavnem oz. kar imam doma)+trdo kuhano jajce(ali na mesto jajca tuna v lastnem soku z malo soli in olive ali piščančja prsa na žaru ali bučke in jajčevsi na žaru), malica-> sadje, večerja-> podobna solata kot za kosilo, samo da podvojim beljakovine ali 3žlice skute+1dcl kefirja ali navaden jogurt . . ob tem pijem skozi cel dan limonado z ingverjem, čaje(meta, kopriva) in vodo. prb. 3L . . mogoče se motim glede prehrane, zato vas prosim za nasvet . . ob tem pa spijem vsak dan šumečo tableto z minerali in vitamini ter eno tableto morskih alg . . rada pa bi vsaj do decembra se "otepla" 20-25 kg in potem vzdrževala težo . . hvala za pomoč . . lep pozdrav
Odgovor:
Zdravo Sara!
Čestitam, zdravo se prehranjuješ.
Edino, kar bi spremenil je, da bi tvojo večerjo naredil bolj lahko v primerjavi s kosilom. Vključi v tedenski program vadbe tudi fitnes vaje ali gimnastične vaje z utežmi, ki bodo dolgoročno pospešile tvoj bazalni metabolizem v mirovanju, kar ti bo omogočilo povečano kurjenje maščob v mirovanju. Pri prehrani imej recimo 1X / teden izključno nesladko sadje + zeleni čaj + sojino mleko, da si boš prečistila telo.
Priporočam ti, da pričneš redno meriti odstotek maščevja s kaliperjem, da boš imela vedno na voljo podatke o napredku ali nazadovanju -> to ti bo omogočilo vpogled, kakšna vrsta in količina hrane je zate priporočljiva za napredek pri hujšanju.
Če boš želela, se lahko priključiš naši NTM skupini za hujšanje (delamo po metodi NTM - Naravno Topljenje Maščob), s katero boš zanesljivo dosegla zastavljene cilje glede telesne maščobe.
Bistvo je, da vse kar je izmerljivo izmeriš. Tako boš tudi vedno iz tedna v teden bolj motivirana, ko boš iz podatkov videla pozitivne spremembe . . Vsak teden se na osnovi podatkov (od kaliperja) odloči za spremembe v vadbi in prehrani.
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec za prehrano
031-706-601
Sprašuje: sara
Tema: Prehrana
Oznake: hujšanje, prehrana, vzdževanje teže
Odgovor objavljen: 13. september 2008.