Vprašanje:
Problem
Spoštovani g. Robert. Potrebujem nasvet, ker ne vem kako naj ukrepa. Stara sem 32 let, velika 169cm in težka56-57 kg. Imam težavo z amenorejo. Se veliko gibam(tudi v službi), poleti veliko kolesarim, predvsem v hrib, rolam, občasno tečem. Tudi pozimi hobim v hrib, fly-boks, . . predvsem sem veliko v gibanju. Res pa da ne obiskujem fitnesov, da bi si nabrala več mišične mase v roke. Veliko pijem(vsaj 3l. /dan). Po vadbi zaužijem Basica hypoton napitek. Prehranjujem se redno, predvsem zelenjava, ne jem mesa. Imela sem tudi nizek natrij v urinu, zato mi je sedaj endokrinolog svetoval naj preko dneva popijem le 2l tekočine, vključno s sadjem, juham. Zmanjšam naj fizično aktivnost, poskušam pridobiti na telesni teži oz. naj povečam mišično maso. Pravi da se bodo tako uredile tudi menstruacije. Sedaj pa ne vem, kako naj se sploh prehranjujem in koliko naj se gibam, saj mi športna aktivnost pomeni zelo veliko in ob njej se tudi psihično spočijem-da mi energijo. Hvala za vaš odgovor in lep pozdrav! Hvala za vaš odgovor in lep pozdrav.
Odgovor:
Zdravo, Bojana!
Hvala za vprašanje.
Rekli ste, da se veliko gibljete, da kolesarite, da občasno tečete in da ste na splošno veliko v gibanju. Čestitam. Vendar vas je zdravnik opozoril, da zmanjšate aerobno športno aktivnost. To pa ne pomeni, da ne bi smeli hoditi v fitnes vaditi na trenažerjih . .
Rad bi opozoril, da premalo vključujete lokalne anaerobne vaje (fitnes vadba) ki vam bodo zagotovo povečale mišično maso in aktivirale hormonski sistem. Namreč, znano je, da ženske, ki preveč aerobno vadijo (preveč aerobne vadbe) imajo lahko probleme z menstruacijo, če pride do pretreniranosti telesa.
Fitnes vadba ni samo za roke, temveč celotno telo -> namreč s tekom ne moremo vplivati na anabolni hormonski sistem kot lahko s fitnes vadbo. Ženske, ki redno vadijo v fitnesu, po raziskavah, bolj uživajo v seksu, doživijo povprečno več orgazmov in so čustveno (torej tudi hormonsko bolj stabilne)
Napisali ste tudi, da ne jeste mesa -> priporočam več vnosa proteinov preko sojinega sira, sojinega mleka, sojinih zrezkov, več nemastnega mleka, morda bi lahko celo posegli po kakem proteinskem napitku.
Če želite, se lahko pridružite naši podporni skupini s katero boste zagotovo dosegli cilje, ki si jih boste postavili.
Lep pozdrav!
Robert Pal, svetovalec za prehrano
Odgovarja: Robert Pal
Sprašuje: BB
Tema: Prehrana
Oznake: amenoreja, fitnes, hipokalemija, prehrana, pridobivanje teže, proteini
Odgovor objavljen: 10. september 2008.