Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Vprašanje:

Rada bi izgubila 5 kilogramov

Zdravo. Stara sem 18 let in rada bi izgubila vsaj 5 kg, saj poletje tukaj. Velika sem 158 in tehatm 60 kg. Kako naj se pravilno prehranjujem glede na to, da imamo v šoli malico in doma kosilo, katerega ne pripravljam sama. Sladkarijam sem se že odpovedala in pijem vodo. 3-krat tedensko se ukvarjam s športnim plesom. Kako obdržati želeno težo? Hvala za odgovore.

Odgovor:

Predlagam, da poskusite tako:

Rafinirane bele izdelke, kot so bel kruh, testenine in riž  zamenjajte za polnozrnate, še bolje pa, če se navadite jesti kvinojo, amarant, proso, ajdo in ovsene kosmiče... Vedno seveda v majhnih količinah, okoli 100g živila na obrok in v kombinaciji z zelenjavo.

Bel sladkor obvezno zamenjate za nerafiniranega – pozorni bodite na sladkor, ki ga vnesete v telo s predelanimi izdelki, kot so sladkarije, sadni pripravki, sadni jogurti, sadni kosmiči ... Sladkarije, če se le da naredite sami, saj lahko tako vplivate na kakovost sestavin.

Tudi rafinirano sol zamenjajte za nerafinirano (dober primer je piranska sol) in jo omejite na 5g na dan. Močno povečajte vnos zelenjave!

Ko kupujete živila, preberite deklaracijo in ne uživajte izdelkov, ki vsebujejo hidrogenizirano ali trans maščobo. Piti morate veliko vode! Okoli 2 litra navadne vode na dan.

Predlagam, da malico v šoli zamenjate za za spodaj napisano, kosilo pa pripravljate sama. Pomembno je, da jeste redno na tri ure.

Primer jedilnika za hujšanje – izgubo maščobe:
Zajtrk:
  • 60g ovsenih kosmičev, banana,
  • eno jabolko, 2 dl nehomogeniziranega mleka
Malica:
  • sadež po izbiri, lahko banana ali skledica jagodičja
Kosilo:
  • Zelenjavna juha
  • 100g  riža
  • velika skleda listnate solate
Malica:
  • 20 oreščkov
Večerja:
  • 150 g ribe ali puste perutnine ali dve jajci
  • zelenjavna priloga
  • velika listnata solata.

Mojca Cepuš

Odgovarja:

Sprašuje: Pika

Tema: Prehrana

Odgovor objavljen: 23. junij 2014.


Nazaj na vsa vprašanja

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri